冬季失眠怎么办？谷维素来帮忙

冬季失眠怎么办？谷维素来帮忙

冬季失眠，这个困扰着近六成中国人的睡眠问题，在寒冷的季节里显得尤为突出。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据显示，59%的人存在失眠症状，而这一比例在冬季可能会更高。为什么冬季失眠如此普遍？又该如何应对这一困扰呢？

冬季失眠并非偶然，它与季节特点密切相关。首先，日照时间的缩短会影响人体内褪黑激素的分泌，这种激素对调节睡眠周期至关重要。当褪黑激素的分泌受到影响时，我们的睡眠质量也会随之下降。此外，冬季的寒冷天气会让人更倾向于减少户外活动，这不仅影响了身体的代谢功能，还可能导致体内激素分泌失衡，进一步影响睡眠质量。

除了生理因素，心理因素也不容忽视。冬季容易引发季节性情感障碍（SAD），这是一种与季节变化相关的抑郁症状。当人们感到情绪低落时，往往会影响睡眠质量，导致失眠。

谷维素是一种从米糠油中提取的天然营养素，主要作用是调节植物神经功能。它通过抑制神经传导物质的释放，减少神经兴奋性，从而改善睡眠质量。对于由神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征等引起的失眠，谷维素有着显著的疗效。

但是，使用谷维素也需要遵循一定的原则。一般建议每次服用10～30毫克（1～3片），每日3次。服用时间上，饭前或饭后均可，但若出现胃部不适，建议改为饭后服用。特别值得一提的是，睡前服用有助于改善睡眠质量，因为药物可作用于自主神经系统。通常需要连续服用4～8周，症状缓解后应逐渐减量并停药。

除了药物治疗，改善冬季失眠还需要从生活方式、饮食调整等多个方面入手。

调整生活方式

• 保持规律作息：尽量每天在同一时间入睡和醒来，帮助调整身体的生物钟。
• 适当运动：如晨跑、瑜伽等，可以促进血液循环，帮助睡眠。但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
• 合理规划早晨：即使想要多赖会儿床，也不建议超过9点后再起床。可以在床边准备一杯温水或是一些简单的拉伸动作，帮助身体从沉睡中逐渐恢复活力。

饮食调整

• 补充关键营养素：色氨酸、钙、镁等营养素对改善睡眠有重要作用。鸡胸肉、牛奶、坚果富含色氨酸；黑芝麻、小鱼干、黑木耳是良好的钙源；南瓜籽、黑巧克力富含镁。
• 温暖饮食：睡前可以喝一杯热牛奶，或者食用一些温性食物如羊肉、牛肉，帮助身体保暖。
• 避免刺激性食物：晚上避免摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以及辛辣、油腻的食物。

环境营造

• 保持卧室舒适：选择保温性好的床垫，确保室内温度适宜。可以使用加湿器保持空气湿度，避免呼吸道干燥。
• 适当晒太阳：每天至少保证30分钟的户外活动时间，让身体接触自然光。如果条件允许，可以使用SAD光疗灯进行辅助治疗。
• 营造安静氛围：睡前可以播放轻音乐，避免看电视或使用电子设备，减少视觉和听觉的刺激。

心理调适

• 冥想与正念：通过冥想、正念练习帮助放松心情，减少睡前的焦虑和压力。
• 保持社交活动：与朋友聊天或散步可以有效减轻忧郁情绪，并使生活更加放松愉快。
• 培养感恩之心：每天花点时间思考那些让你感到幸福的小事情，这不仅能提升你的幸福感还能增强你发现生活美好的能力。

冬季失眠是一个需要综合调理的问题，虽然谷维素等药物能在一定程度上改善症状，但更重要的是通过调整生活方式、饮食结构以及营造良好的睡眠环境来从根本上改善睡眠质量。希望上述建议能帮助你在这个冬天拥有更好的睡眠，迎接每一个充满活力的清晨。