知名运动员揭秘：如何摆脱网球肘困扰？

知名运动员揭秘：如何摆脱网球肘困扰？

在不久前结束的巴黎奥运会网球女子单打决赛中，21岁的郑钦文创造了历史。她用一场酣畅淋漓的战斗，为中国赢得了奥运网球单打首金，成为第一位站上该项目奥运会最高领奖台的亚洲运动员。继李娜之后，郑钦文再为中国网坛增添浓墨重彩的一笔。对于郑钦文和李娜来说，奖牌的背后，是多年艰辛的付出和数以万计的挥拍，她们手肘上的肌肉贴，也是荣耀的勋章。

在网球运动赛场上，我们常常看到运动员手肘上贴着肌肉贴，这是长期高强度竞技挥拍保护肘关节肌肉肌腱平衡的一种举措。普通人虽然练不到冠军的程度，但是如果劳动过重或运动不当，也有可能患上“网球肘”。

“网球肘”，又称为肘外侧疼痛综合征，是一种常见的运动损伤，尤其在网球、羽毛球等挥拍运动中更为常见。主要由于手腕和手臂（肘关节）反复快速推拉动作造成肘部肌肉、肌腱和关节的损伤，症状表现为肘关节外侧疼痛，尤其在用力握拳、手腕伸直时疼痛加剧。

作为疼痛科门诊常见疾病之一，“网球肘”如何治疗呢？

1. 保守治疗

• 休息：避免进行引起疼痛的活动，给予肘部充分的休息。
• 冰敷：在疼痛区域敷上冰袋，每次冰敷15-20分钟，每天多次，可以减轻疼痛和肿胀。
• 抗炎药物：如非甾体抗炎药（NSAIDs），可以缓解疼痛和炎症。
• 体外冲击波治疗：体外冲击波治疗是一种非手术治疗方法，可以通过向受损区域发送声波来促进愈合。
• 物理治疗：超激光等理疗，经过透皮照射，改善局部血液循环，减轻炎症反应。

2. 微创治疗
   如果在急性期保守治疗无效，且疼痛持续3个月，可以进行微创治疗。

3. 脉冲射频术
   在B超引导下，射频针穿刺到位，使用射频能量来调控引起疼痛的神经末梢，这种方法适用于治疗局部疼痛区域，可以在筋膜和其在骨面附着点进行射频松解和药物注射。使用皮质类固醇注射，可以减轻炎症和疼痛。

4. 增生疗法
   使用自身的生物活性物质注射，如血小板富集血浆（PRP）注射，抽取患者自身血液提取，其中大量的生长因子，可以用于促进肌腱或韧带的修复。

1. 自我疼痛点放松：每个痛点按压30-60秒，3次为一组，重复2-3组。
2. 伸腕肌群牵拉：充分屈腕（也可通过屈曲手指增加难度），最大幅度保持30秒，3次为一组，重复2-3组。
3. 前臂旋后肌群牵拉：被动使牵拉侧前臂旋前至终末位，最大幅度保持30秒，3次为一组，重复2-3组。
4. 牵拉肱三头肌：对侧手抓住被牵拉关节处，向牵拉侧用力，保持30秒，3次为一组，重复2-3组。
5. 腕关节背伸练习：将前臂置于桌子或床上，拿一个小哑铃（也可用矿泉水瓶或其他轻重量的物品替代），做缓慢的伸腕训练，10-15个一组，一天3组。
6. 握力训练：可以在网上买一个低磅数的握力器、握力球，每天握5-10分钟。

1. 加强肌肉：进行针对性的手臂和手腕肌肉锻炼，提高肌肉力量和耐力。
2. 适当休息：在运动过程中，注意适当休息，避免过度劳累。
3. 正确的姿势：在进行网球等运动时，保持正确的挥拍姿势，避免用力过猛。

“网球肘”是一种常见的运动损伤，通过疼痛科合理的治疗和预防措施，患者一般可以得到有效的缓解和康复。恢复后我们球场见！