专家推荐：老年人坐骨神经痛日常保健法

专家推荐：老年人坐骨神经痛日常保健法

李阿姨今年70岁，最近几个月总是感觉腰酸背痛，两腿发麻，有时候连走路都困难。起初以为是年纪大了，腿脚不利索，但症状越来越严重，甚至影响到日常生活。到医院检查后，医生诊断为坐骨神经痛。

坐骨神经痛是一种常见的神经痛症状，主要表现为从腰部到腿部的放射性疼痛。这种疼痛可能像针刺一样锐利，也可能像烧灼一样持续。除了疼痛，患者还可能感到腿部麻木、无力，甚至行走困难。

1. 保持正确姿势

• 坐姿：选择有良好支撑的椅子，保持脊柱直立，双脚平放在地面上。
• 站姿：保持脊柱自然伸展，避免长时间站立。
• 睡姿：选择硬度适中的床垫，侧卧时可以在膝盖之间夹一个枕头，仰卧时可以在膝盖下方垫一个枕头。

2. 合理运动

• 散步：每天坚持30分钟的散步，可以增强腿部肌肉，改善血液循环。
• 游泳：游泳是一项全身运动，对关节的冲击小，适合老年人。
• 太极：太极拳动作缓慢柔和，有助于增强身体的平衡性和灵活性。

3. 控制体重

过重的体重会增加脊柱和下肢的负担，因此保持健康的体重对缓解症状很重要。

4. 合理饮食

• 多喝水：保持充足的水分摄入。
• 多吃新鲜蔬菜水果：富含维生素B的食物（如海鲜、谷物、瘦肉）有助于神经系统健康。
• 避免刺激性食物：如咖啡、汽水等。

1. 猫牛式伸展

• 动作要领：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。

2. 膝盖抱胸

• 动作要领：仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，轻轻向胸部方向拉。
• 注意事项：不要过度用力，感到舒适即可。

3. 桥式运动

• 动作要领：仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲。收紧腹部，抬起臀部，使身体呈一直线。
• 注意事项：不需要刻意追求完美直线，有抬高动作即可。

虽然日常保健和运动可以缓解症状，但如果出现以下情况，一定要及时就医：

• 疼痛持续加重
• 出现大小便失禁
• 腿部无力感明显
• 疼痛伴随发热等症状

坐骨神经痛虽然痛苦，但通过合理的治疗和日常保健，大多数患者都能得到缓解。重要的是保持积极的心态，合理安排生活和运动，必要时及时就医。