轻度污染天跑步，小心伤身！

轻度污染天跑步，小心伤身！

当空气质量指数（AQI）达到152时，意味着我们正面临轻度污染的环境。在这种情况下，户外运动是否还安全？答案可能并不乐观。

轻度污染中的颗粒物和污染物可能对我们的健康造成潜在威胁。复旦大学公共卫生学院环境卫生教研室主任宋伟民指出，运动时人体耗氧量增加，呼吸加快加深，在雾霾天气下运动吸入的污染物会更多。这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

此外，轻度污染也会对心肺功能产生不良影响。对于患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等呼吸道疾病的人来说，这种影响可能更为显著。因此，即使是轻度污染，我们也需要谨慎对待。

在轻度污染的天气条件下，以下几类人群需要特别注意：

• 儿童和老年人：他们的呼吸系统较为脆弱，更容易受到污染的影响。
• 心血管疾病患者：污染颗粒可能引发心血管系统的不良反应。
• 呼吸道疾病患者：包括哮喘、慢性支气管炎等患者，污染会加重病情。

对于这些敏感人群来说，建议在轻度污染天气下避免户外运动，选择在室内进行适量活动。

那么，在轻度污染的天气里，我们该如何运动才安全呢？专家给出了以下建议：

选择合适的运动时段

上海体育学院运动科学学院教授王人卫建议，应避免在污染高峰时段运动。一般来说，上午10点至下午4点之间空气质量相对较好，是户外运动的理想时间。

佩戴防护装备

在户外运动时，建议佩戴口罩，以减少有害物质的吸入。选择具有过滤功能的口罩，可以有效阻挡部分污染物。

选择合适的运动场所

尽量选择公园、绿地等空气质量相对较好的地方进行运动。避免在交通繁忙的街道旁运动，因为那里的污染程度通常更高。

控制运动强度

在轻度污染的天气里，建议进行短时间、低强度的锻炼。避免剧烈运动，减少呼吸频率和深度，从而降低污染物的吸入量。

采用正确的呼吸方式

中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科副主任医师肖奎建议，运动时采用“鼻吸口呼”的方式呼吸。通过鼻子吸入的空气可以得到加温加湿，减少对呼吸道的刺激。

室内运动也是好选择

如果室外空气质量不佳，不妨转战室内。可以选择健身房、游泳馆等场所进行运动。在家也可以通过做家务来替代户外运动，比如扫地、洗衣服等，既能保持活动量，又能避免污染。

运动结束后，及时做好保暖工作，避免着凉。运动后可以喝些温水或含电解质的运动饮料，帮助身体恢复。同时要注意个人卫生，及时更换汗湿的衣物。

轻度污染虽然看似影响不大，但长期暴露在这种环境中运动，可能会对健康造成潜在危害。因此，我们需要重视空气质量，根据实际情况调整运动计划。

在空气质量不佳时，选择合适的运动方式和场所，采取必要的防护措施，才能在保持身体健康的同时，避免污染带来的伤害。记住，运动的目的是为了健康，而在污染天气下，科学运动才是真正的健康之道。