伴侣共眠，真的能让你一夜好眠？
伴侣共眠，真的能让你一夜好眠？
你是否发现，当周末与爱人一起睡午觉时，你们会睡得比平时更深沉，时间也更长？即便中途醒来，看到身边的人还在熟睡，你也会再次闭上眼睛。这种现象背后，其实隐藏着一个有趣的心理学词汇——伴侣睡眠效应。
什么是伴侣睡眠效应？
伴侣睡眠效应主要发生在夫妻或情侣之间，以及其他亲密关系中。在这种关系中，双方的睡眠习惯、睡眠质量以及睡眠时间会相互影响，从而逐渐调整到一个双方都较为适应和满意的水平。这种效应是长期共同生活过程中自然形成的一种心理现象。
研究表明，与伴侣共眠可以带来诸多好处。2020年发表在《精神病学前沿》上的一项研究指出，夫妻一起睡觉时虽然肢体动作可能会更频繁，但这些动作并不会对睡眠质量产生显著影响。相反，夫妻双方经过长期的“睡眠磨合”后，睡眠阶段会出现同步的情况，双方可能会在差不多的时间进入深度睡眠和快速眼动睡眠。快速眼动阶段的睡眠与记忆力、情绪压力缓解有关，更完整的快速眼动睡眠可能对心理健康和社交能力都有积极作用。
2022年发表在《睡眠》杂志上的另一项研究也得出了类似结论。该研究统计了1000多名成年人的睡眠情况，发现与伴侣一起睡的人能够更快入睡、睡眠时间更长。而且，与独自睡觉的人相比，与伴侣一起睡的人抑郁、焦虑和压力的自我评分更低，疲劳感也更弱。
为什么与伴侣共眠能改善睡眠？
从心理学角度，伴侣睡眠效应可以从以下几个方面解释：
安全感和陪伴感：与伴侣同床共枕时，人们会感到更加的安全和舒适。这种踏实的感觉有助于身心放松，会进一步提升睡眠质量。
生理上的放松：从生理角度来看，与伴侣一起睡觉时，大脑会降低警惕性，因为知道旁边有人会保护你，会相互照应。所以这种状态有助于提升睡眠质量。
催产素的分泌：伴侣之间的身体接触，比如说拥抱、牵手、睡觉时贴贴会刺激大脑产生分泌催产素。这种激素叫做幸福激素，能让人感觉到平静、安全和幸福，从而提高睡眠质量。
伴侣共眠的潜在问题
然而，同床共眠并非总是完美。如果伴侣有打鼾、频繁翻身等行为，可能会影响另一方的睡眠质量。此外，与孩子共眠可能会导致失眠、精神不振等问题。因此，建议与稳定的伴侣共眠以获得更好的睡眠质量，而与孩子或睡眠习惯不良的伴侣分床睡可能更有利。
如何优化伴侣共眠体验？
积极的沟通和表达：以尊重和理解的方式与伴侣进行沟通，告诉对方你存在的困扰，一起商讨一个好的解决办法。
改善睡眠环境：调整自己的睡眠环境，比如说使用更舒适的床垫，合适的枕头，安装隔音窗纱等等，以便减少外界的干扰。
分开睡眠空间：如果是问题无法解决，那么就可以考虑暂时或者长期的分开睡，这并不意味着你们双方的关系有问题，而是为了更好的确保双方都能够好好的睡眠，好好的休息。
建立睡前习惯：可以在睡前建立一些放松的睡眠习惯，比如说阅读、冥想、听音乐等等，这样有助于改善睡眠质量。
总之，伴侣睡眠效应揭示了亲密关系中睡眠质量的相互影响。虽然共眠能带来诸多好处，但也需要注意解决可能存在的问题。通过积极沟通和改善睡眠环境，可以优化伴侣共眠体验，享受这份甜蜜的健康福利。