均衡饮食，告别痛经折磨

均衡饮食，告别痛经折磨

痛经是许多女生的噩梦，但你知道吗？均衡饮食是缓解痛经的关键！通过调整摄入的食物种类和比例，可以有效改善痛经症状，让你的“姨妈期”不再痛苦。

1. 香蕉：香蕉的钠含量低，钾含量高，可以作为神经系统天然止痛剂的水果，帮助避免痉挛和绞痛。无论是在月经周期之前还是月经周期期间，食用它都是对抗不适和避免发炎的理想选择。

2. 巧克力：现在可以大大方方毫无顾忌地吃巧克力。巧克力由于镁含量高，有助于放松子宫软肌，并减少引起经痛的前列腺素。同时，它还可以改善一天的不稳定情绪，因为它富含色氨酸，色氨酸是一 种在体内产生血清素，就是我们所说 的幸福荷尔蒙的成分。

3. 坚果：月 经来的这几天，建议透过沙拉增加铁和纤维的摄取；也建议将核桃、开 心果、杏仁和榛果中的脂肪酸和 omega-3 结合起来，作为这些菜餚的配菜。

4. 海产和鱼：根据《今日医学新闻》入口网站报 道，鮪鱼、鮭鱼、沙丁鱼和 鯖鱼提供维生素 A、B、D 和 E，这些是作为抗氧化剂来 源的理想食物，可改善消化、预防心脏病、黄斑部病 变并减少月 经大量来潮的不 适。

5. 鹰嘴豆：它是蛋白质含量最高的豆类之一，纤维含量高，可预防发炎和便秘。

6. 绿色花椰菜：富含镁、钙和钾，可以减少月经期间引起疼痛的痉挛。此外，它也是预防老化的极佳成分。

7. 菠菜：它是最值得推荐的缓解痛经的食物之一。菠菜含有纤维、B 族维生素、钙、镁和钾，是荷尔蒙系统的最佳替代品，能缓解沉重感和发炎。

1. 碳酸饮料：2024 年 9 月发布在《Scientific Reports》上一篇名为《Associations between soft drinks intake and primary dysmenorrhea among Chinese undergraduate female students》的研究，发现中国女大学生碳酸饮料的摄入，与原发性痛经之间有显著关系关系。研究认为造成这种结果有多种因素。首先，长期摄入大量碳酸饮料，会导致营养不均衡进而引发肌肉痉挛。同时，喝碳酸饮料还会导致子宫内膜中前列腺素（PGs）水平升高，PGs 就是我们之前科普过很多次的「痛经真凶」，它会导致子宫平滑肌收缩，压迫子宫内血管，造成子宫短暂的供血不足，如剧烈收缩则会导致严重缺血，由此就引发了疼痛。最后，高糖饮料还可能通过提高皮质醇水平影响 PD 的发展，皮质醇俗称压力激素，与压力反应系统失调相关。

2. 辛辣食物：辛辣的食物易导致血分蕴热，热迫血妄行，可导致月经过多。过量饮酒也会导致血分蕴热，热迫血妄行，可影响冲任气血运行导致月经过多。对于原本就月经量多的女性，再嗜食辛辣助阳之品可能会导致贫血。月经期雌激素水平较低，雄激素水平相对较高，有些女性容易起痤疮，也就是平时说的面部或前胸后背长痘痘，嗜食辛辣之品可能会加重痤疮。此外，有些女性上火后会长外阴疖，嗜食辛辣之品导致肝经湿热，湿热下注会引起疖肿复发。

3. 寒凉生冷食物：中医讲寒性收引，寒性凝滞，食用寒凉生冷之品，寒凝血瘀，瘀血阻滞，不通则痛，导致痛经、经行不畅、月经量少等。常见寒凉食物如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等，除此之外还包括性寒的苦寒之品如苦瓜、苦菜、马齿苋等。

4. 高糖、高Omega-6的食物：摄入含有大量omega-6和糖分的食物会提高体内前列腺素水平，加重痛经。omega-6是不饱和脂肪酸的一种，因为双键在第六个碳原子上，所以被称为omega-6。它存在于很多油脂和食品中。那些含有大量omega-6和糖分的食物有：精制碳水化合物，如面包、饼干、甜品和油酥糕点等； 油炸食品，如炸薯条、炸薯片、炸鸡、炸面包圈等； 碳酸饮料和其他含糖饮料；加工肉类：比如汉堡、热狗、香肠和培根等。

一位多囊卵巢综合征患者通过调整饮食、运动和睡眠习惯，成功恢复月经。她从2024年9月10号开始调整饮食，体重从53.3KG，经过10天左右的努力，掉到49.6KG。11月4号来月经，7天。12月26号来月经，7天。在此之前好久没来了，中途会有点滴出血。比较正常的一次是2024年1月15号来的，7天。

另一位痛经患者通过内调和外护的方法，成功缓解了痛经。内调方面，她使用艾草煮鸡蛋的方法，具体步骤是：干艾草洗干净放入锅中加入水跟两个生鸡蛋，煮8分钟；捞出两个鸡蛋敲破外壳，继续放下去煮，再加入两勺红糖；在煮10分钟，煮好之后鸡蛋剥壳，跟汤水一起喝了。外护方面，她使用雅仕邦暖宫贴进行止疼，坚持使用后改善了月经量少、发黑的情况。

1. 合理搭配食物：合理搭配日常饮食，一日三餐正常吃多吃绿色蔬菜，优质蛋白，维c高的水果。忌口油腻辛辣的食物，不要暴饮暴食

2. 用暖宫贴：痛经雅仕邦暖宫贴，可以止疼和缓解因疼痛引起的腹泻，之前来姨妈肚子坠痛，疼得我一直拉肚子，就用了一个，没想到肚子真的不怎么难受了，连着用了一段时间，多年的宫寒也好了，这次来姨妈没耽误我出去玩而且也很准时

3. 勤泡脚：泡脚可以加速下肢血液循环，缓解痛经。温度不宜过热，一般以40-50摄氏度时间在15分钟

4. 良好作息：早睡早起，制定合理的作息时间，每天晚上11点之前必睡觉

5. 保持规律的作息时间：充足的睡眠有助于调节内分泌缓解痛经

6. 多喝温开水：有助于促进身体的新陈代谢，缓解痛经

7. 适量运动：如快走、瑜伽等，可以促进血液循环缓解痛经。避免剧烈运动，以免加重痛经

8. 注意腹部保暖：经期尤其要注意腹部的保暖,避免受寒

9. 避免穿紧身裤：紧身裤会导致腹部血液循环不畅，加重痛经

10. 保持心情愉快：情绪波动也会影响痛经的程度保持心情愉快有助于缓解痛经

11. 避免吃高糖，高脂肪的食物：清淡饮食多吃粗粮

12. 按摩缓解：轻柔地按摩腹部或脚底反射区，有助于缓解痛经

通过调整饮食方案和养成良好的生活习惯，可以有效缓解痛经症状。如果你的痛经症状严重，建议及时就医，以排除潜在疾病并获得针对性治疗。