秋冬心血管保健，专家教你正确锻炼

秋冬心血管保健，专家教你正确锻炼

秋冬季节是心血管疾病的高发期，据统计，秋冬季节心脑血管疾病如脑血栓、冠心病等的发病率占全年发病总人数的69.5%。在这个季节，如何保护心脏健康成为大家关注的焦点。今天，我们就来聊聊一个简单却非常有效的护心方法——散步。

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生指出，散步对心脏健康的好处是多方面的。研究表明，每天只需30分钟的快步走，就能显著降低高血压和高胆固醇的风险，增强心脏功能。

• 改善血液循环：散步能促进血液循环，减少动脉硬化风险。当血液流通不畅时，容易导致血管堵塞，而散步可以有效改善这一状况，为心脏提供更充足的氧气和营养。

• 降低血压：规律散步有助于控制高血压。在散步过程中，心脏需要泵出更多的血液来满足身体的需求，这有助于扩张血管，使血液流动更顺畅，从而降低血压。

• 调节血脂：散步有助于降低坏胆固醇（LDL），提高好胆固醇（HDL），减少心脏病风险。高血脂是心血管疾病的重要诱因之一，通过散步可以有效调节血脂水平，保护心脏健康。

• 改善血糖水平：散步帮助控制血糖，预防糖尿病及其并发症。对于糖尿病患者来说，散步可以消耗多余的热量，降低血糖水平，同时加速血液循环，减少胆固醇的残留，避免血脂的增加。

• 减轻压力：散步可缓解心理压力，减少心脏病风险。长期的精神压力会导致血压升高，增加心脏病的发病率。而散步时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够帮助我们放松心情，减轻压力。

• 保持情绪稳定：散步有助于避免焦虑、抑郁等负面情绪影响心脏健康。情绪波动过大，尤其是负面情绪，会对心脏造成不良影响。散步时，呼吸新鲜空气，欣赏周围的景色，可以让人心情愉悦，保持情绪稳定。

既然散步对心脏有这么多好处，那么如何科学地进行秋冬散步呢？以下是一些建议：

• 选择合适的时间：秋冬季节早晚温差大，建议选择在下午4点以后或晚上散步，此时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。避免在早晨锻炼，因为早晨室外气温低，容易刺激血管收缩，引起血压升高。

• 控制散步的强度：散步的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。

• 选择合适的地点：避免在路边的街道上散步，因为街道的空气污染非常严重，如若经常在这里行走的话，大量的气体被吸入肺脏很容易使得肺功能受损。建议大家选择绿植覆盖率高的地方，比如公园，并且避免在水泥地板，油路等地面过硬的地方长时间行走。

• 做好热身运动：在散步锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的热身运动，防止在锻炼过程中造成肌肉拉伤。

• 选择舒适的鞋子：在散步的过程当中，需要选择一些轻便合脚的运动鞋，可以支持长距离的散步，防止挤压脚背。

• 注意保暖：秋冬季节气温较低，散步时要注意保暖，尤其是头部、手部和脚部。可以戴帽子、手套和围巾，穿长袖衣服和长裤，避免受凉感冒。

• 保持正确的姿势：背部挺直、双臂摆动，快步走效果更佳。正确的姿势不仅可以提高散步的效果，还可以避免运动损伤。

• 循序渐进：对于平时不经常运动的人来说，开始时不要走得太快或太远，可以逐渐增加散步的时间和速度。每天一次，每次30至60分钟，根据身体状况调整。

除了散步，秋冬季节预防心血管疾病还需要注意以下几点：

• 合理饮食：控制盐的摄入，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃富含维生素C、维生素E和抗氧化物质的食物。

• 保持良好心态：学会调节情绪，保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张。

• 定期体检：特别是有基础疾病的人群，要定期检查血压、血脂等指标。

• 遵医嘱服药：有心血管病的患者要按照医生要求规律用药，不要随意停药。

总之，散步是维护心脏健康的有效方法之一，但需注意适度和个人健康状况。所以，别再犹豫啦，穿上鞋，走出家门，为您的心脏保驾护航吧！