健康科普|高血压患者的健康生活方式

健康科普|高血压患者的健康生活方式

高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。作为“无声的杀手”，它可导致脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症，严重影响人们的生活质量。

高血压的定义与分类

世界卫生组织将每年5月17日定为“世界高血压日”。高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象，可分为原发性高血压病（primary hypertension）和继发性高血压病（secondary hypertension）。因大多数患者在没有任何症状的情况下发病，故常被称作“无声的杀手”，也是最常见的慢性病之一。

高血压的危害

作为心脑血管病最主要的危险因素，高血压可导致脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症，严重影响人们的生活质量。在我国，约每3位成人中就有1例高血压病患者。

高血压的治疗

高血压病是一种可控制但须终身治疗的疾病。主要通过改善生活方式及药物治疗控制病情。其中，非药物治疗主要指通过改变生活方式和日常习惯来控制血压，即通过去除不利于身体和心理健康的行为和习惯预防延迟高血压的发生，也可起到降低血压的作用。

健康生活方式建议

1. 合理饮食：采用低盐、低脂、高纤维的饮食方式，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

2. 适量运动：定期进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于控制体重，降低血压。

3. 心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，建立规律的作息习惯。

5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入对控制血压非常重要。

6. 定期监测：定期测量血压，及时了解血压变化，必要时遵医嘱调整用药。

通过上述健康生活方式的调整，可以有效控制高血压，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。