八段锦动作详解 上（超详细，适合初学者）
八段锦动作详解 上（超详细，适合初学者）
八段锦是一种具有悠久历史的中国传统健身气功，以其简单易学、功效显著而广受欢迎。它通过一系列舒展柔和的动作，调节人体的气血运行，达到强身健体、防病治病的目的。本文将详细介绍八段锦的前四式动作，帮助初学者快速掌握这一传统健身方法。
第一式：两手擎天理三焦
两腿挺直并紧，脚跟靠拢立正，脚尖向外张开，如“人”字形；两臂取自然姿势，垂在身旁，肩向后引；眼睛平视前方。（图3-1）
两臂伸直，从左右两侧向上举到头顶的上方，两手十指交叉相握，两脚跟提起，前脚掌撑地。（图3-2、图3-3）
翻转掌心向上托举，臂肘尽量挺直，同时，两脚跟也尽量提起。（图3-4）
两臂屈肘，引肘尖向两侧，翻转掌心向下，轻轻按着头顶，两脚跟轻轻落地（图3-5）
翻转两掌，伸臂向上托举，足跟随之提起。（图3-6）
十指放开，掌心向下，两臂从左右下垂，掌心附在两大腿旁，脚跟仍提起不动，胸膛挺出。（图3-7、图3-8）
第二式：左右弯弓似射雕
两脚并步正身直立，两臂自然下垂于体侧，两掌心贴于大腿外侧，目视前方。（图3-9）
两脚向左右跳开一大步，距离比肩部略宽，脚尖向正前方，两大臂向左右平举，小臂屈在大臂前，右手五指用力张开，弯曲第一、二指节，像抓住铁球的模样，掌心向右，虎口向上做执弓弦状；左手握拳，食指向上翘起，大拇指贴附在中指上，仿做推住弓背状；目注视左手食指。（图3-10）
两腿屈膝成马步，上体正直。左拳从肩的平线上向左推出，臂伸直，仿做推住弓背向左张开状。右手握拳，拳背向前，仿做执住弓弦拉开势，臂肘尽量地向右侧挺出，使胸膛展开，头随左拳向左转，目注左手食指。（图3-11）
左拳五指张开，左臂从左经前方向左胸前收回（图3-12）。
左大臂还复到左平举的位置，小臂平屈在大臂前，臂肘尽量的向左侧挺出，使胸膛开展，右拳食指向上翘起，大拇指贴附在中指上，头略前倾，目注视右手食指。（图3-13）。
右拳从肩的平行线上向右推出，臂伸直，仿做推弓状，头随右拳向右转，目注视右手食指。（图3-14）
右拳五指张开，右臂从右经前方向右胸前收回（图3-15）。
右大臂还复到右平举的位置，小臂屈在大臂前，左拳食指向上翘起，大拇指贴附在中指上，头略前倾，目注视左手食指。（图3-16）
左拳从肩的平线上向左推出，臂伸直，仿做推住弓背向左张开状；右手握拳，拳背向前，仿做执住弓弦拉开势，臂肘尽量地向右侧挺出，使胸膛展开；头随左拳向左转，目注左手食指。（图3-17）
两腿伸直，起立，左手五指张开，第一、二指节弯曲，臂从左侧经前方收回，大臂还复到左平举的位置，小臂平屈在大臂前，右拳食指向上翘起，大拇指贴附在中指上，头略前倾，眼睛注视右手食指。（图3-18）
练习一左一右为1遍，共做3遍
第三式：调理脾胃单举手
并步正身直立，两臂垂在身体两旁，手指并紧，掌尖翘起向前，与小臂成90度角，掌心向下，大拇指贴附在大腿旁。（图3-19）
左臂从左旁向上高举，五指并紧，指尖向右，右臂不动，仍垂在身体的右侧。（图3-20）
两掌保持原状，两臂肘引向侧屈，左臂屈到掌背贴近头顶，右臂屈到手背贴近胁下。（图3-21）
随即两臂挺直成上托下按。（图3-22）
左臂从左旁下垂，掌心向下，掌尖向前，大拇指紧贴在左大腿旁。同时，右臂从右旁向上高举，掌心向上，掌尖向左，目视前方。（图3-23）
两臂肘引向侧屈，右臂屈到手背贴近头顶，左臂屈到手背贴近胁下。（图3-24）
随即两臂挺直成上托下按。（图3-25）
左臂不动，右臂从右旁下垂，掌心向下，掌尖向前，大拇指紧贴在左大腿旁，还原成立正势。（图3-26）
练习上托下按左右为一遍，共做3遍。
第四式：五劳七伤往后瞧
承接上势，两臂屈在胸前，右手掌心正对面部，相距尺许，像照镜子模样，左掌在右掌背的外面，相距寸许，两掌成交叉形。（图3-27）
左脚向左侧分开一步，两脚的距离与肩同宽，上体转向左方，左手竖掌，向后平肩推出，右手竖掌向前平肩推出，两臂成一直线，头随左掌向左转，目注视左手背。（图3-28）
左脚收回，双脚并拢，上体及头复正，两臂屈在胸旁，左掌心正对面部，相距尺许，像照镜子模样，右掌在左掌背的外面，相距寸许，两掌成交叉形。（图3-29）
右脚向右侧分开一步，两脚的距离与肩等宽，上体向右转，右手竖掌向后平肩推出，左手竖掌向前平肩推出，两臂成一直线，头向右转，目注视右手背。（图3-30）
左脚收回，双脚并拢，上体及头复正，两臂下垂，两手掌心紧贴在两大腿旁，两肩引向后，胸部挺出，头慢慢地尽量转向左方，目视左后方。（图3-31）
头慢慢地转向右方，目注视右后方。（图3-32）
上体及头复正，目视前方。（图3-33）
上述动作为1遍，共做3遍。
这是前四式！后四式请看下一篇