脑供血不足？这三个小动作让你头脑清醒！

脑供血不足？这三个小动作让你头脑清醒！

脑供血不足是中老年人常见的健康问题，主要表现为头晕、头痛、记忆力减退等症状。如果不及时改善，还可能增加老年痴呆症和脑梗死的风险。除了遵医嘱服药外，日常生活中的一些简单锻炼也能有效改善脑供血状况。

揉颈部

颈部是大脑供血的主要通道，通过按摩可以改善血液循环。具体操作如下：

1. 双手放在颈部两侧
2. 用拇指和其余四指轻轻按摩
3. 每次按摩10下，一天三次

这个动作可以帮助颈部血管恢复弹性，促进大脑供血。

耸肩

耸肩运动不仅能改善脑供血，还能保护肩关节。具体做法是：

1. 双肩上提，尽量靠近耳朵
2. 保持几秒钟后放松
3. 每次做两分钟，早晚各一次

耸肩可以放松肩部神经血管和肌肉，让颈动脉的血液更好地流向大脑。

空抓手

手掌的经络上布满敏感的穴位，通过空抓手的动作可以刺激这些穴位，传递信息到大脑，调节全身气血循环。具体操作：

1. 双手自然下垂
2. 五指张开后用力握拳
3. 每天做三次，每次50下

这个动作可以锻炼大脑血管壁，预防脑出血。

除了上述锻炼，脑供血不足患者还需要注意以下几点：

1. 定期监测：定期检查血压、血糖、血脂等指标
2. 健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物，限制盐分和高脂肪食品的摄入
3. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜
4. 避免烟酒：吸烟和过量饮酒会加重血管负担

这些简单的日常锻炼和注意事项，能有效改善脑供血状况，帮助患者提高生活质量。如果出现严重不适，应及时就医。