早起的鸟儿有虫吃：科学证实早睡早起的N个好处

早起的鸟儿有虫吃：科学证实早睡早起的N个好处

“早起的鸟儿有虫吃”，这句流传已久的谚语，道出了一个朴素的道理：主动出击才能抓住机遇。在快节奏的现代社会，这句话依然具有现实意义。然而，随着夜生活的丰富和电子产品的普及，越来越多的人养成了晚睡的习惯。那么，早起真的有那么重要吗？让我们来看看科学研究怎么说。

2021年，中国医学科学院阜外心血管病医院等机构联合进行了一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究。研究发现，晚上10点后入睡算晚睡，会增加肥胖风险。具体来说，晚上10点后才上床休息的人，体重超标和腹部肥胖的风险均上升了约20%。对于那些凌晨2点之后才入睡的人，肥胖风险更是激增了35%。

不仅如此，睡眠不足还会引发全身炎症。2023年《Cell》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加心血管疾病、癌症等多种疾病的风险。而美国麻省理工学院与哈佛大学的研究则发现，每天提前一小时入睡并早起，就能显著降低23%的重度抑郁症风险。

江苏省素有“早睡早起省”的称号。2023年2月，“江苏是最早睡早起的省”登上微博热搜，阅读量达1.5亿次。然而，这并不意味着江苏人不重视夜生活。2025年1月，江苏省政府发布《江苏省繁荣夜经济激发消费活力若干措施》，提出每个设区市至少打造一个特色夜经济品牌。这种既重视夜经济又保持早睡早起习惯的平衡，或许正是江苏发展的秘诀。

1. 调整作息时间：从晚上提前半小时入睡开始，逐步调整到理想时间。

2. 建立睡前仪式：比如阅读、冥想或听轻音乐，帮助身体放松，更容易入睡。

3. 规律运动：运动能改善睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

4. 注意饮食：避免晚上摄入咖啡因和大量食物，以免影响睡眠。

5. 设定目标：给自己设定早起后的具体目标，比如晨跑、阅读或学习，让早起更有动力。

“早起的鸟儿有虫吃”，这句谚语不仅是一种生活智慧，更得到了现代科学的证实。早起不仅能带来健康益处，还能帮助我们在工作和生活中抢占先机。让我们从今晚开始，调整作息，迎接一个充满活力的早晨吧！