以弗所书教你如何管理情绪

以弗所书教你如何管理情绪

在这个快节奏的时代，我们每个人都在与情绪作斗争。工作压力、人际关系、家庭责任……各种因素都可能引发我们的情绪波动。当我们感到愤怒、沮丧或焦虑时，往往会做出一些让自己后悔的决定。那么，如何才能更好地管理我们的情绪呢？让我们一起从《以弗所书》中寻找答案。

《以弗所书》4章29-31节写道：“污秽的言语，一句不可出口，只要随事说造就人的好话，叫听见的人得益处。不要叫神的圣灵担忧，你们原是受了他的印记，等候得赎的日子来到。一切苦毒、恼恨、忿怒、嚷闹、毁谤，并一切的恶毒（或作‘阴毒’），都当从你们中间除掉。”

这段经文虽然简短，却包含了深刻的情绪管理智慧。它教导我们三个方面的重要原则：

1. 言语的纯洁与建设性

“污秽的言语，一句不可出口，只要随事说造就人的好话，叫听见的人得益处。”这句话提醒我们，言语具有强大的力量。一句不经意的负面话语可能会伤害他人，而一句鼓励的话则能给人带来力量。因此，在情绪激动时，我们需要特别留意自己的言辞，避免说出伤害他人的话。

2. 清除负面情感

“一切苦毒、恼恨、忿怒、嚷闹、毁谤，并一切的恶毒，都当从你们中间除掉。”这里列举了多种负面情绪，包括苦毒、恼恨、愤怒等。这些情绪就像毒素一样，会慢慢侵蚀我们的心灵。因此，我们需要有意识地清除这些负面情感，不让它们在我们心中生根发芽。

3. 顺服圣灵的引导

“不要叫神的圣灵担忧，你们原是受了他的印记，等候得赎的日子来到。”作为基督徒，我们领受了圣灵的印记。这意味着我们需要时刻警醒，确保自己的行为与圣灵的引导相一致。当我们感到愤怒或沮丧时，应该停下来思考：这样的情绪是否符合神的心意？我应该如何以更圣洁的方式处理这种情况？

虽然《以弗所书》写于两千多年前，但其中的情绪管理智慧至今仍然适用。现代心理学也证实了这些原则的有效性。例如，心理学家彭凯平在《生活中的情绪心理学》一书中提到，情绪管理不是简单地压抑情绪，而是要学会正确地表达和处理情绪。他提出了一个五步法：

1. 分散注意：当情绪激动时，先暂时转移注意力，避免做出冲动的决定。
2. 理清思路：冷静下来后，分析情绪背后的原因。
3. 表达愤怒：如果有必要，可以用适当的方式表达愤怒，但要确保不伤害他人。
4. 提出解决方案：思考如何解决引发情绪的问题。
5. 给自己一颗后悔药：反思整个过程，为下一次做得更好做准备。

此外，婚姻及家庭治疗师张佩斯在《情绪管理实践课程——心灵秘密花园》中提出“健康心灵阶梯”四步骤：

1. 观察与接纳：通过静观活动，帮助青少年观察自己的压抑情绪并接纳这些情绪。
2. 转换思考：客观看当下的情况回望整件事情。
3. 表达：鼓励学生向导师或同伴表达自己的经历和感受。
4. 调适：学会长期调适负面情绪，从而提升心理健康，腾出空间健康交友，建立良好的人際關係，實現健康成長。

这些方法与《以弗所书》中的教导不谋而合。无论是“分散注意”还是“观察与接纳”，都是在提醒我们要控制自己的情绪反应，避免在冲动时做出错误的决定。而“表达愤怒”和“调适”则强调了情绪的合理释放和长期管理，这与“不要叫神的圣灵担忧”有着异曲同工之妙。

理论总是容易，实践却往往困难。那么，如何将这些原则应用到实际生活中呢？让我分享一个真实的故事。

在一间教会的青年团契中，有一位名叫小明的成员。他性格比较内向，不善于表达自己的情绪。有一次，因为一些误会，他与另一位成员发生了争执。当时，小明感到非常愤怒，但他选择了沉默，没有说出任何伤害对方的话（这体现了言语的纯洁）。事后，他主动找牧师谈心，倾诉了自己的感受（这体现了情绪的合理表达）。牧师耐心地听他诉说，并引导他从对方的角度思考问题。最终，小明不仅化解了心中的愤怒，还学会了如何更好地与他人沟通。

这个故事告诉我们，情绪管理不是一朝一夕就能完成的，它需要我们在日常生活中不断练习。当我们感到愤怒时，可以先深呼吸，给自己一些时间冷静下来；当我们感到沮丧时，可以找一个信任的朋友或导师倾诉；当我们感到焦虑时，可以通过祷告将重担交给神。

《以弗所书》4章29-31节不仅是一段古老的经文，更是一份实用的情绪管理指南。它教导我们如何通过言语的纯洁、负面情感的清除以及圣灵的引导来管理我们的情绪。在这个充满压力的时代，让我们一起实践这些智慧，成为情绪的主人，而不是被情绪所左右。记住，情绪管理不是为了压抑情绪，而是为了让我们更好地活出神的形象，成为一个有智慧、有爱心的人。