改善心率过速，从“吃货”做起

改善心率过速，从“吃货”做起

你的心脏是不是最近有点“小鹿乱撞”？如果发现自己心跳加速，除了赶紧找对象，还要注意饮食哦！今天就来聊聊如何通过调整饮食来改善心率过速的问题。

心率过速，顾名思义就是心跳得太快了，在静息状态下成年人的心率超过100次/分钟。这种情况可能由多种因素引起：

• 情绪因素：紧张、焦虑、愤怒、悲伤等情绪变化，以及缺乏充足睡眠、剧烈运动后未充分休息等。
• 药物或化学因素：某些药物（如肾上腺素）或化学物质（如咖啡因）的摄入。
• 病理性因素：心脏病、甲状腺功能亢进症、贫血等疾病也可能导致心率加快。

要改善心率过速，饮食调整非常重要。以下几种营养素对心脏健康特别有帮助：

镁：让心脏放松的“温柔乡”

镁是维持心脏、肌肉及神经正常功能的重要矿物质。研究显示，国人普遍缺乏镁，这可能与现代人饮食习惯有关。富含镁的食物包括：

• 深绿色蔬菜：菠菜、空心菜等
• 全谷根茎类：糙米、燕麦等
• 坚果种子：核桃、腰果、葵花子等
• 豆类：豆腐、毛豆等

钙：心脏的“稳定剂”

钙对心脏的正常功能至关重要。虽然牛奶是补钙的首选，但以下食物的钙含量也很高：

• 大豆及其制品：豆腐、豆浆等
• 绿叶菜：菠菜、油菜等
• 坚果：杏仁、芝麻等
• 水产品：虾皮、海带等

钾：调节心跳的“调音师”

钾离子对调节心脏节律非常重要。富含钾的食物包括：

• 淀粉类：芋头、荞麦、糙米等
• 坚果类：杏仁果、莲子等
• 蔬菜类：油菜花、芥蓝等
• 水果类：樱桃、木瓜等

维生素B群：心脏的“能量棒”

维生素B群对心脏健康也很重要。富含维生素B群的食物包括：

• 酵母
• 瘦肉
• 肝脏
• 牛奶
• 豆类
• 花生

推荐食物：

• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜等，富含镁和钙
• 坚果：核桃、腰果等，富含镁和维生素B群
• 鱼类：三文鱼、鲭鱼等，富含Omega-3脂肪酸
• 全谷类食物：糙米、燕麦等，富含镁和B族维生素
• 奶制品：牛奶、酸奶等，富含钙

需要避免的食物：

• 辛辣刺激性食物：辣椒、胡椒等
• 过咸食品：腌制食品、加工食品等
• 油腻食品：油炸食品、肥肉等
• 含咖啡因的饮料：咖啡、浓茶等
• 酒精：啤酒、白酒等

除了饮食调整，以下几点也非常重要：

• 规律作息：保证每天7-8小时的优质睡眠
• 适度运动：每周至少150分钟的中等强度运动
• 减压：学会放松，避免过度紧张和焦虑
• 戒烟限酒：远离烟草和过量酒精

记住，健康饮食和生活方式是改善心率过速的关键。如果症状持续或加重，请及时就医。希望你的心脏能早日恢复平静，不再“小鹿乱撞”啦！