压力山大？教你几招缓解夜间磨牙

压力山大？教你几招缓解夜间磨牙

你是否经常在早上醒来时发现牙齿酸痛，或者被伴侣抱怨晚上磨牙声音太大？现代人生活节奏快，压力大，很多人都会出现夜间磨牙的情况。长期磨牙不仅会损伤牙齿，还可能影响睡眠质量，甚至导致头痛。今天就来聊聊如何缓解夜间磨牙，帮助你和你的牙齿得到更好的休息。

磨牙，医学上称为“夜磨牙”或“睡眠性磨牙”，是一种常见的现象。据统计，全球约有21%的人患有睡眠磨牙症，而在大学生群体中这一比例更是高达31.8%。磨牙不仅发生在睡眠中，在清醒时也可能出现，被称为“清醒磨牙症”，其患病率更是高达23%。

磨牙的原因多种多样，但现代医学研究发现，精神心理因素是重要诱因之一。当人们面临压力、焦虑或紧张情绪时，大脑皮层会处于兴奋状态，导致咀嚼肌在睡眠中持续收缩，从而引发磨牙。此外，牙齿咬合不正、睡眠障碍、咖啡因摄入等也可能诱发磨牙。

长期磨牙会对身体造成多方面的影响：

1. 牙齿损伤：持续的摩擦会导致牙釉质磨损，牙齿敏感，严重时甚至会导致牙齿裂纹或脱落。

2. 颞下颌关节紊乱：过度的咀嚼肌活动会影响颞下颌关节功能，导致关节疼痛和功能障碍。

3. 头痛和面部疼痛：磨牙会导致颌面部肌肉紧张，引起头痛、耳痛等症状。

4. 睡眠质量下降：磨牙会干扰睡眠，导致白天嗜睡，精神状态不佳。

1. 使用护齿牙套

定制的护齿牙套是目前最常用的物理治疗方法。牙套可以有效分散磨牙时产生的负荷，防止牙齿直接接触，减少牙齿磨损。牙医会根据个人的牙齿情况，量身定制合适的牙套。

2. 调整生活方式

• 改善睡眠环境：保持舒适的睡眠环境，避免过度疲劳。
• 减少刺激性物质摄入：少喝咖啡和含酒精饮料，避免吸烟。
• 放松身心：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力和焦虑。

3. 牙齿矫正

如果磨牙是由于牙齿咬合不正引起的，可以通过正畸治疗来调整牙齿排列，改善咬合关系。

4. 必要时寻求专业帮助

对于严重的磨牙症状，应及时就医。医生可能会推荐使用咬合垫、药物治疗或进行心理疏导。

磨牙虽然不会危及生命，但长期下来会影响生活质量。如果你或家人经常出现磨牙情况，建议及时采取措施。通过调整生活方式、使用护齿牙套等方法，可以有效缓解磨牙带来的不适。记住，关注口腔健康也是关爱自己的一部分。