医生教你告别小腿抽筋烦恼

医生教你告别小腿抽筋烦恼

抽筋，这个几乎每个人都曾经历过的疼痛体验，到底该如何科学应对？让我们听听医生的专业建议。

抽筋的学名叫“肌肉痉挛”，是一种肌肉不自主的强直性收缩。在中医学中当属“筋痹”范畴，《素问·长刺节论篇》曰：“病在筋，筋挛节痛，不可以行，名曰筋痹。”《医宗金鉴》曰：“筋痹，筋挛节痛，屈而不伸也。”

抽筋可发生于身体的多个部位，日常生活中的多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续长时间不能止痛，而且影响睡眠。

很多人一抽筋就想到补钙，但事实并非如此简单。抽筋的原因多种多样：

1. 肌肉疲劳：剧烈运动、长时间站立或走路，尤其是踢足球、打羽毛球、长跑等运动过程中容易出现。

2. 寒冷刺激：冬季户外运动时水温过低或夏季睡觉时吹冷风都可能引发。

3. 缺钙：确实是一个常见原因，特别是绝经后中老年女性和骨质疏松症患者。

4. 局部血管神经受压：夜间睡觉时下肢固定位置过久。

5. 电解质缺失：大量出汗或吐泻后体内离子丢失。

6. 动脉硬化：下肢动脉硬化闭塞症患者因血流减少易抽筋。

7. 其他疾病：如神经系统疾病、代谢紊乱等也可能导致抽筋。

1. 拉伸与按摩：立即拉伸痉挛的肌肉，并轻轻按摩以放松肌肉。例如，抽筋时可以扳住脚掌，慢慢向身体方向牵拉，或使劲上跷脚大拇指。

2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋敷在疼痛部位，有助于缓解症状。

3. 补充电解质：适量补充含钾、钙、镁的饮品或食物，帮助恢复电解质平衡。

4. 药物治疗：在医生指导下选择合适的药物。如高热引起的抽筋可用安定、硫喷妥钠；癫痫引起抽筋需用抗癫痫药物；缺钙引起抽筋可口服钙剂或静点葡萄糖酸钙。

1. 保持水分：每天喝足够的水，特别是在运动或高温环境下。

2. 均衡饮食：摄入富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、牛奶、坚果和绿叶蔬菜。

3. 适度运动：避免过度锻炼，运动前后做好拉伸和热身。

4. 改善生活习惯：穿舒适的鞋子，避免长时间站立或久坐不动。

5. 睡前泡脚：临睡前用温热水泡脚15-20分钟，可改善末梢血液循环。

6. 注意保暖：睡觉时穿宽松的衣服，被褥包裹下肢时不要太紧。

7. 定期检查：如果抽筋频繁发生，应及时就医，以排除潜在疾病。

抽筋虽然常见，但科学应对才能真正告别烦恼。如果抽筋情况严重或持续不断，一定要及时就医，以免延误病情。