寒假防胖攻略：专家教你科学管理孩子体重
寒假防胖攻略：专家教你科学管理孩子体重
寒假即将来临，对于许多家长来说，除了孩子的学习，还有一个问题也让他们颇为头疼——如何防止孩子在假期里体重“飙升”？首都儿科研究所内分泌科主任医师刘子勤提醒，寒假是儿童体重增长的高峰期，需要特别关注。
儿童肥胖，不只是“营养好”
“儿童肥胖并不能说明孩子营养好，恰恰相反，儿童肥胖是一种‘营养不良’，是慢性疾病。”刘子勤医生指出，我国儿童青少年的超重和肥胖率持续上升，预计到2030年，6-17岁的儿童青少年肥胖率将达到31.8%。儿童肥胖不仅会增加高血压、糖尿病等疾病的风险，还会影响心理健康，导致自信心下降、社交障碍等问题。
科学管理体重，这些方法最有效
合理饮食：均衡营养是关键
“减重对大人来讲都是一件非常困难的事情，更别提孩子自己控制了。”刘子勤医生强调，家长应该积极参与孩子的体重管理。在饮食方面，要保证膳食平衡，每天摄入多样食物，增加蔬果、全谷物比重，保证优质蛋白质摄入。肥胖儿童应控制总能量摄入，减少高油、高糖食物，增加微量营养素密度高的食物。
适量运动：每天至少60分钟中高强度活动
寒假期间，孩子容易久坐不动。专家建议，每天至少要保证60分钟的中高强度身体活动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。同时，减少静坐时间，每坐1小时就要起身活动。
充足睡眠：规律作息助健康
睡眠不足会增加能量消耗，并增加饥饿感，充足的睡眠时长、优质的睡眠质量对儿童青少年的体重控制也十分重要，还可生长发育有帮助。建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。
家长应该如何做？
避免过度责备
“很多家长会指责、数落孩子，‘让你平时少吃点，让你平时多运动，你不听……’”刘子勤医生表示，这样的做法并不可取。家长应该与孩子一起参与减重过程，给予支持和鼓励。
共同制定计划
家长可以与孩子一起制定合理的饮食和运动计划，让孩子感受到自己是被理解和被支持的。同时，家长也要以身作则，树立健康的饮食和运动习惯。
定期监测
定期监测孩子的身高、体重等指标，及时发现肥胖趋势。如果发现孩子超重或肥胖，应及时带孩子到医院检查，排除可能的危害。
寒假防胖小贴士
- 合理安排假期生活：避免长时间看电视、玩手机等静态活动。
- 避免过度放纵：春节期间聚餐，要控制高油、高盐、高热量的食物摄入。
- 保持规律作息：不要因为放假就熬夜，保证充足的睡眠。
- 增加户外活动：利用假期多带孩子外出游玩，增加运动量。
最后，需要强调的是，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。家长应该帮助孩子建立健康的生活方式，而不是追求短期的体重下降。只有这样，才能真正解决儿童肥胖问题，让孩子健康成长。