马丁·塞里格曼教你培养积极心态

马丁·塞里格曼教你培养积极心态

研究表明，积极的心态对身体健康有着显著的益处。它不仅能增强免疫力，降低心脏病风险，还能改善睡眠质量，调节激素平衡，甚至延长寿命。在面对传染病时，稳定的心态可以避免因恐慌而采取不当行为，同时配合科学防护措施，有效保护自身健康。

作为积极心理学的创始人，马丁·塞里格曼提出了著名的“幸福公式”：幸福=积极情绪+投入+意义。他认为，真正的幸福不仅仅是短暂的快乐感受，更包括对生活的深度投入和对生命意义的追求。

在《积极心理学治疗手册》中，塞里格曼详细介绍了15种实践方法，涵盖感恩、优势发掘、希望与乐观等多个维度。这些方法旨在帮助人们找到人生意义，提升幸福感，同时减少压力，增强专注力，实现高效快乐的工作与生活。

感恩练习

感恩是培养积极心态的重要途径。通过每天记录感恩日志，写下生活中值得感激的事物，可以有效提升积极情绪。研究表明，持续的感恩练习能显著改善心理健康状况。

培养乐观思维

乐观思维不是盲目地看到事物光明面，而是学会用建设性的方式看待挫折和困难。塞里格曼提出，可以通过以下步骤培养乐观思维：

1. 认识到消极思维
2. 挑战消极思维
3. 用更积极的方式重新解释事件

正念练习

正念练习是一种培养当下的觉察能力的方法。通过冥想、深呼吸等练习，可以帮助人们更好地管理压力，提高情绪调节能力。

做好事

做好事可以提升我们的正向价值，让我们感受到持续上升的幸福感。无论多小的好事，都有这样的效果。在现实生活中，不妨从最微小的好事做起，一定会让我们在正向的道路上更进一步。

国际积极心理学协会顾问委员赵昱鲲，在其著作《不管，我就是要幸福》中提出了适合中国人的幸福方案。他将塞里格曼的幸福公式升级为2.0版本：蓬勃人生=积极情绪+投入+人际关系+意义+成就。这个版本特别强调了人际关系的重要性，这与中国传统文化中重视人际关系的理念相契合。

赵昱鲲还提出了“积极小行动”理念，将复杂的理论转化为易于实践的具体行动。例如，通过每天做一件小事来培养积极情绪，通过正念练习来消除消极情绪。这些方法既简单又实用，非常适合在日常生活中应用。

《头脑特工队2》这部电影体现了积极心理学理念，特别是对焦虑情绪的处理。这部电影在全球获得12.5亿美元票房，说明其理念具有广泛共鸣。这部电影强调每一种情绪都有其存在的意义和价值。例如，焦虑的背后是渴望自己表现更好，悲伤不仅代表着消极压抑，更代表着理智、共情和对自己心灵的疗愈。观众通过电影中的故事情节，学习到如何正确地认识和接纳情绪。

这部电影对青春期行为发育特点和心理问题、需要的帮助，其实都有启发和引导作用。毫不夸张地说，对于那些与青春期孩子相处且措手不及的家长来说，这是一部青少年心理辅导手册。