丹田开合桩功：内家拳整劲修炼法

丹田开合桩功：内家拳整劲修炼法

丹田开合桩功是武当内家功夫的重要修炼方法，通过调身、调息、调心三大要素，可以迅速激发丹田内气，形成整劲。本文详细介绍了丹田呼吸法、肩胯开合、双手开合等关键技巧，并探讨了整劲在内家拳中的重要性。

普通人运动时重心往往虚浮于胸部，稍有外力作用就容易失去平衡。而内家拳要求人气沉丹田，以丹田为核心形成六面对争、八面支撑的整体劲力。丹田的锻炼对于内家拳功夫极为重要，炼之得法可以速成整劲。

丹田开合桩功详解

丹田开合桩功源自武当内家功夫，通过调身、调息、调心三大要素，可以在短时间内激发丹田内气感。具体包括以下三个要点：

1. 丹田呼吸法

内功修炼的调息，即对呼吸的调整，是武术发力与抗击打的关键。丹田呼吸法可以迅速激发丹田内气，带动脊柱形成肩胯开合。具体方法是：吸气时小腹自然凸起，呼气时意念肚脐与小腹内收后贴于命门。

2. 肩胯开合

肩与胯是内家拳身体的根节，形意拳有“六合”之说，其中肩与胯的配合最为关键。在本功法中，肩胛骨要求形成前纵立圆的运动，吸气时向下向后，呼气时向上向前。胯部则在呼吸中自然开合。

3. 双手开合

双手开合还包括双脚的开合，下盘开合为隐，上盘开合为显。丹田吸气外凸时，双掌心劳宫穴内吸，双脚心涌泉穴同样内吸，五指（趾）内扣；丹田呼气后贴时，则劳宫、涌泉外吐。

功法训练步骤

1. 双脚平行站立，间距略宽于肩，下颌微收，虚灵顶劲，上身正直，从头向下节节垂直放松，松肩、松腰、松胯，重力落于双足心连线之中点，双膝略屈，五趾抓地。
2. 双手由身侧缓慢上抬至胸腹之间高度，形成环抱状，掌心相对，掌指斜向前。
3. 随呼吸配合做双掌开合：吸气时小腹凸起，肩胛骨向下向后张开，双掌外张劳宫内吸；呼气时肚脐内收后贴命门，肩胛向上向前合，带动手臂内合，劳宫外吐。

修炼得法者，七天之内可形成丹田气团，初具开砖断石实力；36天内可打通大小周天，百日内气贯周身。

练习注意事项

1. 练习丹田功应结合内修与外炼，把丹田、肩胯、手足结合起来。
2. 应适当节制欲望，最好能节欲百日。
3. 形身间架对修炼效果至关重要，修炼时应注意身形的正确性。
4. 修炼时间不拘，以子、午两时为佳，修炼后必须收功。

整劲的概念

整劲是拳术修炼的重要目标，分为两种类型：

• 外家拳的整劲：如水泥包、铁棍等硬性冲击力。
• 内家拳的整劲：柔软中蕴含的刚劲，如水柱、浪潮等自然力量。

内家拳强调松柔，通过大松大柔来修炼具有内家拳特性的整劲。只有更放松才能更自然，松是拳家一生所修、一生所求。