揭秘「说梦话」：从原因到预防的全面指南

揭秘「说梦话」：从原因到预防的全面指南

你是否曾在睡梦中说出了心中的秘密，或者在梦中与怪物大战？这些看似神秘的现象，其实都有科学的解释。本文将为你揭示说梦话（睡眠说话）的真相，包括其定义、发生率、可能的原因，以及如何预防和处理。

事实上，任何人都有可能经历过“说梦话”的情况，这是一种在睡眠中发生的异类睡眠症或异常行为。

在医学领域中，这种睡眠障碍被称为梦话或梦囈（不要与莎士比亞的“独白”混淆），它是一种可以听见的表达方式，听起来可能像是胡言乱语，但在某些情况下，它也可以是清晰的句子。💬

说梦话是最常见的异类睡眠症之一，估计有三分之二的人在一生中的某些时候会经历说梦话。这意味着你可能曾经在睡梦中向伴侣、室友或朋友泄露过秘密，而你自己却毫不知情。

这只是一个玩笑！说梦话其实更有可能是：正在解释一些很奇怪而且没有用的事，比如你拥有的飞行能力或是你最近与怪物在对战。

三分之二的人曾经经历过说梦话。

说梦话通常在3至10岁的儿童中较为常见，相对而言，成年人的影响较少，而男性和女性发生说梦话的比例大致相同。

经历一次说梦话的发作时间通常不超过30秒，但在一整个晚上可能会发生多次。

大多数情况下，说梦话的人在醒来的时候对自己所说的事根本浑然不知，看你如何看待“说梦话”这件事，对某些人而言可能会很尴尬，而对其他人来说则很有趣。

睡眠治疗师、《快速入睡，清醒一整天》的作者Nerina Ramlakhan博士认为，这种现象的根源是“神经系统受到过度刺激”。

根据Ramlakhan博士的说法，这种行为“可能与睡前过度使用科技产品或过量的咖啡因有关”。

“但这些行为通常出现在那些对自己要求很高、完美主义者身上，他们往往不敢说出自己真正想说的话。当他们晚上睡觉时，这些话就会在梦中流露出来。”

说梦话会对我们的健康产生不良影响吗？

相信你现在已经了解了什么是梦囈，那么你可能会想知道的是，如果你正在经历梦囈，这是否是一件需要担忧的事。

不需要担心！说梦话并不是一个需要令人担忧的状况。所以你可以安心入睡，因为实在没有必要因这件事让你晚上难以入睡🛏️ 💤

说梦话或许对我们的健康没有影响，但需要注意的是，如果说梦话与其他形式的睡眠窒息症一起出现，这可能是一种严重睡眠障碍的征兆。

需要注意以下事项：

• 严重或持续的说梦话症状：每晚都说梦话，以至于严重干扰了你和你的枕边人。
• 其他异类睡眠症，例如夜惊症（噩梦）或梦游。
• 磨牙

说梦话出现的原因是什么？

滥用药物和心理健康问题都可能会引起睡眠障碍。

说梦话通常与梦境有关，但因为梦是一个不断在发展的研究领域，在科学的层面上，所有的细节都还未达成共识。医生、专家和研究人员认为，说梦话可以发生在睡眠的任何阶段，包括REM（快速眼动）阶段和非REM睡眠阶段。

说梦话也可能具有遗传成分，也可能由不同的外部因素引起。

可能会导致人们说梦话的重要外在因素包括：

• 压力
• 抑郁症
• 睡眠不足
• 白天疲劳
• 发烧
• 药物
• 心理健康问题
• 创伤后压力症候群(PTSD)
• 以及滥用药物（包括酒精）等。

说梦话可以停止吗？

在大多数情况下，说梦话偶发，是梦境中的一种衍生出来的现象。

当说梦话偶发时，其实并不需要太在意，因为这不是特别需要睡眠专家的帮助。

但是，在某些情况下说梦话的频率增加，需要排除和处理睡眠障碍，因为说梦话可能是其他问题的症狀。

说梦话本身无法被治愈，但引起说梦话的潜在原因可以得到治疗和控制的。一旦获得更好的睡眠质量，说梦话可能会减少，或者如果你很幸运的话，可以完全停止。（尽管我们不会打赌这一点。）

如何预防说梦话

Source: @katamogz on Tiktok.

引导式冥想、精油和写日记都可以帮助营造一个舒缓的环境。

有很多方法可以提高睡眠质量，从而减少睡眠周期被干扰的风险，这可能是导致你夜间“说梦话”的罪魁祸首。

遵循睡眠时间表

• 遵循一个固定的睡眠时间表，并养成按时入睡的习惯是发展良好睡眠模式和改善整体睡眠质量的最佳方式。识别并遵循这些模式可以使我们的睡眠周期正常化，减少非REM和REM睡眠之间的差异。
• 把日记或睡眠日记放在床头柜，或许可以请你的枕边人或室友在听到你睡觉时说话再向你汇报，以了解你的睡眠时间和睡眠量可能会反映到你说梦话的原因。
• 培养良好的睡眠卫生习惯：设定适合睡房的温度，确保室内黑暗及宁静，并打造一个适合良好睡眠的环境（意味着拥有一夜好眠和没有任何睡眠干扰）。

发掘放松的技巧

也许鼠尾草可以消除你房间中的负能量？

冥想是入睡前清空思绪的最佳方式之一。它可以暂时使你远离当下凌乱的思想，让你更加正念及平静。

一个放松的心灵可以帮助控制你大脑的处理过程，有助于你获得更好的睡眠。冥想对于你的心理健康和身体整体健康非常有益。

睡前避免饮酒、咖啡因和大量进食

避免在睡前饮酒、咖啡因和大量进食

请注意你在睡前进食的食物，因为某些食物会导致睡眠质量不佳，减少睡眠时间，有时甚至会引起噩梦。

阅读这篇文章，了解更多在睡前应该要避免进食的食物。

打造一个舒适的睡眠区

Source:@my.bdrmon Instagram

一个舒适的环境对于良好的睡眠卫生非常重要。

在床上感到悠然自在的确可以让您充分享受睡眠的好处。这是关键性的一步，它可以避免打乱你睡眠周期，亦能有一个更宁静的睡眠。

当谈到提高睡眠质量时，舒适是首要的！一张舒适的床、可调节的枕头和纯天然蚕丝被都可以帮助你获得更好的睡眠。

与伴侣一起入睡？

Source: @georgieandzac on TikTok.

有些人会记录他们伴侣在睡梦中说的有趣事情。

有趣的是，如果你睡眠期间说梦话，你与伴侣一起睡其实是更好的。他们可以成为你在睡梦中说话的第一个目击者，告诉你它们的出现，这样你便可以把资料记录在睡眠日记中。

事实上，当你在睡梦中说话的声音有一定的声量时，你的家庭成员或其他同住者可能也会在无意中听得到，所以不要害羞，可以问问他们。

如果怕说梦话打搅到伴侣的睡眠，我们有一些小建议；你可以把耳塞给你的枕边人或是播放一些白噪音及放松的音乐来掩盖声音（这方法对打鼻鼾亦有用！而且在YouTube上有很多免费的睡眠音乐可以选择）。

何时该结束这个话题

Source:Tenor GIFS

你有没有发现自己有“说梦话”的习惯？有没有人告诉你？无论如何，不需要太担心说梦话这件事。

观察你的睡眠质量，如果这个习惯仍然长期持续发生，可以考虑咨询专家或医生的建议。

现在，希望你能从这篇文章中的提示得到平静的心灵，祝你和枕边人都有一个宁静的晚上，并且彼此获得一夜好眠。 😴