世界睡眠日：儿童睡眠健康关乎未来

世界睡眠日：儿童睡眠健康关乎未来

3月21日是世界睡眠日，2025年的主题是“Make Sleep Health a Priority”（优先考虑睡眠健康）。这一主题的提出，凸显了在全球范围内，睡眠健康问题已经引起了广泛关注。其中，儿童睡眠健康更是重中之重。中国科学院院士陆林指出，健康良好的睡眠不仅能促进孩子的体格生长，还有助于脑发育、语言、认知及社会情绪发展。然而，随着科技的发展，儿童睡眠问题日益突出，亟待解决。

复旦大学附属华山医院主治医师黄翔表示，儿童睡眠不足的危害是多方面的：

1. 影响身体发育：睡眠时生长激素的分泌量是白天的5-7倍。如果睡眠不足，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高发育。

2. 损害记忆力：睡眠是学习的一部分，白天学习的信息需要在睡眠时由海马体整理成长期记忆。如果睡眠不足，大脑海马体的工作效率会降低，导致记忆力下降。

3. 降低免疫力：睡眠是身体修复的过程。经常睡眠不足会使人体免疫力和抵抗力降低，容易出现感冒、呼吸道感染等问题。

4. 引发心理问题：研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。

《中国睡眠研究报告2024》指出，智能手机等电子产品的普及是影响儿童睡眠的重要因素。电子产品发出的光线会干扰大脑褪黑素的分泌，影响睡眠-清醒节律的调节。此外，不良的睡眠环境、家长的不良示范、以及呼吸道疾病等，都会影响儿童的睡眠质量。

耶鲁大学儿童研究中心的研究进一步揭示了文化背景对儿童睡眠的影响。研究表明，文化因素在心理健康干预中扮演着重要角色。不同文化背景的青少年对睡眠环境和方式有着不同的需求。例如，一些文化中强调集体主义，家庭成员的睡眠习惯会影响儿童的睡眠；而在另一些文化中，个人的睡眠习惯可能更受重视。因此，解决儿童睡眠问题需要充分考虑文化差异，提供更具针对性的解决方案。

教育部办公厅印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》明确要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。为了确保儿童获得充足的睡眠，家长和教育工作者可以从以下几个方面入手：

1. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、温度适宜，使用遮光窗帘。避免在睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

2. 建立规律的作息制度：每天按时上床睡觉和起床，节假日也不例外。根据年龄设定合适的睡眠时长。

3. 培养独立入睡能力：建立固定的睡前仪式，如洗澡、讲故事等，帮助孩子形成睡眠预期。

4. 调整饮食与运动：避免临睡前摄入咖啡因、糖分及油腻食物。安排适量的白天户外活动，消耗多余精力。

5. 关注情绪需求：通过睡前交流了解孩子的想法，缓解焦虑或不安。给予适当的安抚，帮助孩子平静心情。

6. 家长以身作则：家长自身的睡眠习惯会对孩子产生重要影响。家长应遵守良好的作息习惯，为孩子做出示范。

儿童睡眠问题是一个需要全社会关注的重要议题。家长、教育工作者以及社会各界都应共同努力，为儿童创造良好的睡眠环境，帮助他们养成健康的睡眠习惯。这不仅关系到儿童的身心健康，更关系到国家和民族的未来。让我们积极响应2025年世界睡眠日的号召，将睡眠健康放在优先位置，共同守护儿童的睡眠质量。