AASM最新研究：儿童每天需要多少睡眠？8个实用建议助孩子养成良好睡眠习惯

AASM最新研究：儿童每天需要多少睡眠？8个实用建议助孩子养成良好睡眠习惯

美国睡眠医学会（AASM）最新研究显示，学龄儿童每天应保证9至12小时的优质睡眠。然而，台湾师范大学的调查显示，台湾幼兒普遍上床时间太晚，睡眠不足的情况随年龄增长而加剧。充足的睡眠不仅关系到孩子的身高发育，更影响其认知功能、情绪管理等多方面发展。那么，如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？

1. 保持安静和适宜温度：确保卧室安静，温度保持在20-22℃左右，湿度在50%-60%之间。
2. 合理使用光线：使用遮光窗帘，避免强光干扰。如果孩子怕黑，可以使用小夜灯，但光线不宜过亮。
3. 选择合适的床上用品：提供柔软舒适的床垫和枕头，床单被罩要保持清洁。

1. 设定固定就寝时间：根据AASM的建议，不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时长。家长应据此设定合理的就寝时间，一般不晚于21:00。
2. 保持一致性：即使在周末或假期，也要尽量保持固定的作息时间，避免因作息不规律影响生物钟。

1. 建立睡前仪式：每天晚上按照固定的顺序进行一系列活动，如洗澡、刷牙、讲故事等，帮助孩子建立睡眠预期。
2. 避免过度刺激：睡前1小时内避免剧烈运动、观看刺激性节目或使用电子产品。
3. 逐步减少依赖：鼓励孩子在困倦但未完全睡着时独自入睡，逐步减少对父母的依赖。

1. 避免摄入咖啡因：睡前4-6小时内不要让孩子摄入含咖啡因的食品，如巧克力、可乐等。
2. 合理安排晚餐：避免睡前过饱或饥饿，晚餐应清淡易消化，避免油腻食物。
3. 保证适量运动：白天进行适量的户外活动，消耗多余精力，但睡前1小时内避免剧烈运动。

1. 失眠：建立规律的作息时间，改善睡前习惯。如果孩子无法入睡，不要强迫躺在床上，可以进行一些平静的活动，如阅读或听轻音乐。
2. 夜惊：保持规律的睡眠，避免过度兴奋。通常不需要特殊治疗，但如果频率较高，建议咨询医生。
3. 梦游：注意安全防护，避免在梦游时发生意外。大多数情况下会随年龄增长而改善，但若频繁发生，应及时就医。
4. 夜尿：评估生理和心理因素，必要时就医检查。同时，睡前1小时内避免大量饮水。

1. 以身作则：家长自身应遵守良好的作息习惯，为孩子树立榜样。
2. 耐心引导：对于不良的睡眠习惯，家长需要保持耐心，逐步调整并给予积极反馈。
3. 关注情绪需求：通过睡前交流了解孩子的想法，缓解焦虑或不安。

通过以上方法，不仅能改善孩子的睡眠质量，还能促进其整体健康和学习效率。如果问题持续存在，建议咨询专业医生以获取针对性建议。