产后第二天饮食攻略，新手妈妈必看！

产后第二天饮食攻略，新手妈妈必看！

产后第二天，新手妈妈们的饮食至关重要。根据中国营养学会发布的《产褥期妇女膳食指导》团体标准，这一天的饮食应以清淡、易消化为主，同时要注重营养均衡。推荐食用小米粥、蒸蛋羹、乳制品、嫩豆腐等食物，还可以适量添加荤菜和水果，如肉末、肉丸、菜泥、软茄子等。避免食用生冷、辛辣和过咸的食物，以免影响身体恢复和乳汁分泌。掌握这些饮食要点，让产后恢复事半功倍。

中国营养学会发布的《产褥期妇女膳食指导》团体标准指出，产褥期膳食应由多样化食物构成平衡膳食，保证能量和各种营养素的充分供给，在食物多样化的同时应注意食不过量，避免造成产后体重滞留。

产褥期（含月子期间）妇女膳食仍需要遵循《中国居民膳食指南（2022）》的推荐原则。在满足一般人群膳食指南要求的基础上再按照其中《哺乳期妇女膳食指南》的要求，安排产褥期妇女的膳食。标准提出，产褥期妇女膳食以适当增加优质蛋白质及维生素A、碘摄入为目的，增加适量动物性食物和海产品，选择加碘食盐为烹调盐。与孕前相比，要增加一些蛋、鱼和畜禽瘦肉三类食材的摄入，一般合计增加50克—100克，使这三类动物性食物的每天总量达到175克—225克。每周吃1—2次动物肝脏（总量约85克的猪肝或40克的鸡肝），每周食用1—2次鱼类（每次100克—150克，最好是海鱼），每周食用1次海带、紫菜、裙带菜等藻类（每次鲜海带100克或者干紫菜5克）。

产褥期平衡膳食的食物构成可参照哺乳期妇女膳食宝塔所建议的各类食物推荐，种类应包括粮谷类、鱼类、瘦畜禽类、蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等，每天摄入的具体食物品种应达到20种以上，每周30种以上，各类食物摄入总量应控制在推荐范围内。乳母每天食物建议摄入量为：谷类225克—275克，其中薯类75克，全谷和杂豆75克—125克；蔬菜类400克—500克，其中绿叶和红黄色蔬菜占2/3以上；水果类200克—400克；鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）类总量175克—225克；奶类300克—500克；大豆类25克；坚果10克；烹调油25克—30克；食盐不超过5克。

标准要求，产褥期妇女营养素中，碳水化合物提供的能量占总能量的50%—65%，其中全谷物食物占全日主食量的1/3以上，全天膳食纤维摄入量应达到25克—30克；产褥期应少喝过于油腻的汤；优质蛋白质（鱼、禽、肉、蛋、大豆类）应占一日蛋白质总摄入量的一半及以上，如果受条件限制或饮食习惯制约，可用部分大豆及其制品替代。

汪之顼表示，产褥期妇女膳食应选择新鲜卫生的食材，保证每日摄入新鲜的蔬菜水果，适当增加奶类制品等含钙丰富的食品，足量饮水或根据个人饮食习惯多喝汤汁，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等，有助于增加饮食舒适度和补充水分，建议每日3次正餐，可安排加餐2—3次。

标准指出，家人多关心产褥期妇女，帮助调整心态、舒缓压力，共同树立母乳喂养的信心。产褥期妇女应保证规律作息、每天8小时以上的睡眠，饮水量达到总量2100毫升—2300毫升。

顺产产妇一般在产后第二天可下床走动，适应后逐步开始做不同活动量的产后操。产后6周可在控制活动强度和活动量的情况下进行有氧运动和力量训练，比如散步、慢跑、平板支撑等，可从每天15分钟逐渐增加至45分钟，每周4—5次，形成规律。剖腹产产妇根据身体状况适时开展上述锻炼，避免过早负重劳动。产后尽早开奶，产后1小时内开始母乳喂养，并坚持母乳喂养至婴儿两岁。

1. 产后依医嘱时间进食，如有腹胀、肠胃不适情形发生时，须告知护理人员。

2. 采用渐进式饮食，先进食流质饮食，如运动饮料、含糖果汁、米汤，少量多次摄取。

3. 进食后第二天，可以开始摄取软质饮食，如稀饭、鸡精、汤类食物、较软的蔬菜及鱼肉等，以清淡不油腻，少量多餐为原则，牛奶及豆类制品暂不摄取，以免造成腹胀，直到恢复正常饮食后才可以摄取。

4. 软质饮食摄取须至少两天，若无任何不适，则可恢复正常饮食，但仍须注意是否有腹胀、腹痛、腹泻，若有此情况则须将进食软质饮食时间延长，直至恢复正常。

5. 含有麻油及酒类的食物两周内不可进食，以免影响伤口的愈合。

6. 哺喂母乳者避免进食食物如韭菜、熟麦芽茶、绿花椰菜以影响泌乳。

7. 含丰富胶质的食物如花生、猪脚、鱼汤、鸡汤等为有利发奶的食物可多摄取。

8. 人参、四物、八珍、十全等中药，一个月内不要进食，以免造成产后大出血。

9. 生化汤因与产后之口服药子宫收缩剂同样功效，等子宫收缩剂服完后始可服用，最多只服用三帖为原则。

10. 服用任何中药前最好咨询中医师，听从中医师建议，以免造成产后不适。

1. 为避免刺激伤口，两周内禁吃麻油和酒。

2. 含有人参、四物、八珍、十全等中药，一个月内不要进食，以免造成产后大出血。

3. 生化汤因与产后之口服药子宫收缩剂同样功效，等子宫收缩剂服完后始可服用，最多只服用三帖为原则。

4. 服用任何中药前最好咨询中医师，听从中医师建议，以免造成产后不适。

5. 哺喂母乳者避免进食食物如韭菜、熟麦芽茶、绿花椰菜以影响泌乳。

6. 含丰富胶质的食物如花生、猪脚、鱼汤、鸡汤等为有利发奶的食物可多摄取。

母乳喂养是大自然赋予的神圣权利，任何人不得侵犯；母乳是婴儿最理想的天然食物，是婴儿生存的保证。从妈妈怀孕到宝宝2岁之间的1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“关键窗口期”。生命早期1000天也被视为是降低成年期以后各种慢性疾病风险的“机会窗”。

世界卫生组织（WHO）、联合国儿童基金会（UNICEF）联合倡议：婴儿至少纯母乳喂养六个月，并在添加辅食的基础上，坚持哺乳24个月以上。宝宝出生后最初6个月内只喂母乳，不添加其他食物或水，尽早、尽可能频繁母乳喂养，无论白天黑夜，只要宝宝想吃，随时进行母乳喂养。出生后即可进行不间断的母婴皮肤接触，并在出生后第一个小时内开始母乳喂养。

母乳喂养的好处包括：

1. 对婴儿来说：

• 母乳含有最天然的营养成分，母乳成分随婴儿月龄增加而变化，以适应婴儿的需求；
• 保护婴儿免受感染、腹泻、中耳炎、过敏性疾病侵袭，降低婴儿猝死症（SIDS）、坏死性小肠结肠炎（NEC）危险，预防过敏性疾病，如哮喘、湿疹、预防肥胖、高血压等慢性病；
• 促进脑细胞和智力的发育，吸吮的运动对语言能力的发展有促进作用；
• 母乳喂养强化母婴情感纽带，为婴儿的情商培养奠定基础。

2. 对母亲而言：

• 促进母亲子宫恢复，减少产后出血；
• 降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的危险；
• 帮助妈妈尽快恢复体型，每天消耗500卡路里；
• 哺乳的妈妈更自信，对妈妈与宝宝一生的交流起到重要的作用。

3. 对家庭来说：

• 经济，节省时间、减少支出、降低浪费；
• 方便，随时供应、省时省力、减少污染；
• 省心，母乳喂养宝宝更健康，让父母有更充足的精力应付紧张的工作，减少事假病假。

4. 对社会而言：

• 母乳喂养的孩子身体素质好，不易患病，有利于提高全民身体素质；
• 母乳喂养的母亲对婴儿慈爱，有助于小儿智力、社交能力的发育，有助于家庭和睦、社会安定。

如何保证母亲有充足的乳汁：

1. 判断母乳摄入量是否足够的标准，新生儿出生后1周内，生理性体重下降不应超过出生体重的10%；
2. 婴儿每天排尿6次以上、体重增长良好，纯母乳喂养新生儿满月时体重较出生时至少增加600克，提示婴儿吃到足够的母乳；
3. 母乳时婴儿慢而深的吸吮、有吞咽声或表现出满足感，母亲乳房从充盈变软等。

剖宫产后如何哺乳：

1. 产后进行皮肤早接触、早吸吮；
2. 麻醉消失后，母亲可侧卧位，让宝宝躺在床上侧卧吸吮乳房；
3. 鼓励按需哺乳，特别是夜间让婴儿频繁地吸吮。

1. 家居清洁消毒用品：

• 滴露消毒液：消毒必备！家里每个角落都要喷一喷，保证卫生干净
• 洗衣凝珠：懒人福音！一颗搞定洗衣液、柔顺剂、除螨剂，省时省力
• 蒸汽拖把：清洁地板、地毯超轻松，让家里焕然一新✨

2. 宝宝用品

• 婴儿床围：保护宝宝安全，防止掉床，还有可爱的卡通图案，让宝宝爱上睡觉
• 安抚巾：安抚宝宝情绪，让宝宝安心入睡，柔软舒适，材质安全
• 婴儿推车：轻便舒适，带宝宝出门游玩必备，还可以调节座椅角度，让宝宝坐得更舒服

3. 宝宝辅食制作

• 辅食机：制作辅食简单快捷，让宝宝吃到美味营养的辅食，健康成长
• 辅食模具：制作各种形状的辅食，让宝宝爱上吃饭，培养良好的饮食习惯
• 营养锅：炖煮、蒸煮、炒煮、煮粥、煮面，一锅搞定，让宝宝吃得健康又美味

4. 新手妈妈护肤

• 孕妇专用护肤品：孕妇也可以用哦，温和不刺激，让皮肤保持水润光滑
• 产后修复护肤品：产后妈妈专用的护肤品，帮助修复受损肌肤，恢复紧致弹性
• 防晒隔离霜：新手妈妈也要美美哒，防晒隔离霜让肌肤免受紫外线伤害，保持年轻状态

对于产后恢复，可以考虑以下实用建议：

• 如果出现手腕疼痛（妈妈手），可以尝试使用按摩护腕，按摩十分钟后整个手腕都会感到舒服，还带加热功能，冬天使用很暖和，感觉肌肉放松了不少。平时除了抱娃，玩手机、日常电脑工作时也可以佩戴。
• 选择合适的塑身衣帮助恢复身材，如LISS塑身衣。其特点包括：面料透气不闷热，全天穿也不会觉得累；能收紧小肚子，拉直背部和腰部线条；设计贴合身体，走路、抱娃都不会移位。建议每天穿4-6小时，配合一些轻运动，效果更佳。