西安市红会医院推荐：爬墙练习治肩周炎

西安市红会医院推荐：爬墙练习治肩周炎

肩周炎是中老年人常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。西安市红会医院关节病医院李辉副主任医师推荐，爬墙练习是肩周炎患者重要的康复动作之一。通过这一简单的锻炼，不仅可以有效缓解肩部疼痛，还能显著提升肩关节的活动范围和肌肉力量。

爬墙练习是一种针对肩周炎患者的康复训练方法，通过模拟“爬墙”的动作来拉伸肩关节，改善肩部活动范围。具体步骤如下：

1. 面对墙壁站立，双脚与肩同宽，距离墙面约三分之一手臂长度。
2. 用患侧手的手指沿墙面慢慢向上爬动，从腰部高度开始。
3. 利用健侧手辅助，尽量将患肢抬至可忍受的最高点，保持拉伸感。
4. 完成上举后，缓缓将患肢放下，重复10-20次。

此外，还可以尝试侧方爬墙：身体侧面靠近墙面，患侧手指从腰际开始向上爬升，动作类似正面爬墙。

爬墙练习之所以能有效治疗肩周炎，其科学原理在于：

1. 缓解肌肉僵硬和痉挛：通过加强肩部运动，改善血液循环，减轻肌肉不适。
2. 恢复关节功能：逐步提高爬墙高度，有助于改善肩膀活动范围，消除组织粘连，最终恢复肩关节正常功能。
3. 增强代谢：促进局部血液循环，加速炎症吸收，缓解疼痛。

1. 避免过度锻炼：根据自身情况调整强度，避免加重病情。
2. 遵循医嘱：在医生指导下制定合适的训练计划，并结合药物或其他治疗方式以达到最佳效果。

除了爬墙练习，肩周炎患者还可以尝试以下康复运动：

1. 钟摆运动：健康的手放在桌上，疼痛的手悬垂，放松肩关节向前、后及左、右摆动。
2. 摸耳运动：手肘弯曲，手指从左耳摸右耳，如果动作吃力，可以改为从前额摸脑后方。
3. 曲臂背部拉筋操：身体挺直坐在椅子上，将右手臂横过胸前，左手固定，停留10-15秒后换手。
4. 耸肩缩起画圈运动：双肩拱起再放松，画圈动作可单手或双手进行。

李辉医生特别强调，坚持每日进行爬墙练习，配合其他康复动作，能更快恢复肩部健康。但需注意循序渐进，避免不当操作导致损伤。