西安市红会医院专家提醒：肩周炎康复不能靠“等”，这三个动作很关键
西安市红会医院专家提醒：肩周炎康复不能靠“等”，这三个动作很关键
“医生，我听说肩周炎不用治自己就能好，所以一直没当回事。但现在一年过去了，虽然疼痛减轻了，但肩膀还是酸困无力，很多动作都做不了。”李大妈在西安市红会医院关节病医院的诊室里焦急地向李辉副主任医师诉说自己的困扰。
李大妈的经历并非个例。在临床实践中，许多肩周炎患者都存在一个误区：认为肩周炎是“自愈性疾病”，不需要治疗。然而，这种观念可能导致病情延误，影响康复效果。
专家观点：肩周炎需要积极康复锻炼
西安市红会医院关节病医院李辉副主任医师指出，虽然肩周炎在医学上被称为“自限性疾病”，即大多数情况下可以通过自身免疫力逐渐痊愈，但如果不进行积极的康复锻炼，即使炎症好转，肩部肌肉也会因废用而逐渐萎缩，关节活动范围也会缩小，最终可能导致肩部功能丧失。
三个核心康复动作
为了帮助患者科学地进行康复锻炼，李辉医生推荐了以下三个简单有效的康复动作：
1. 爬墙练习
动作要领：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬。使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，直到达到疼痛可忍受的最大高度。保持手臂和肩部的拉伸感，必要时可用健肢帮忙。然后缓慢将患肢放下。每天10~20次。
小窍门：可以在墙上做标记，记录每次锻炼爬墙的高度，下次锻炼时尽力达到或略超过，以提高锻炼效果。
2. 侧方爬墙
动作要领：侧身站立，患侧肩膀靠近墙，保持约1/3手臂的距离。让患侧手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬。使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，直到达到疼痛可忍受的最大高度。然后缓慢将患肢放下，每天10~20次。
小窍门：同正面爬墙一样，可以在墙上做标记，以提高锻炼效果。
3. 背后拉伸
动作要领：患侧手臂后背，用健侧手辅助拉住患侧手向健侧提拽，帮助患侧肩关节提高背伸的活动度。每天做10~20次。
其他方式：也可以两手从背后握住毛巾两端，先将毛巾保持水平位，然后用健侧手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。若症状好转，可将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。
其他特色治疗方法
除了传统的康复锻炼，西安市红会医院还引入了先进的PRP（富血小板血浆）治疗技术。这种治疗方式通过离心的方法从患者自体全血中提取血小板浓缩物，利用其中的生长因子刺激和加速组织的修复和再生。PRP治疗具有安全性高、效果好、治疗便捷等特点，为肩周炎患者提供了新的治疗选择。
康复锻炼注意事项
锻炼前准备：可以先洗热水澡或用热毛巾敷肩部10~15分钟，帮助肩关节更好地进入运动状态。
循序渐进：康复锻炼应遵循循序渐进的原则，避免过度运动导致症状加重。
疼痛管理：如果疼痛影响锻炼，可以服用止痛药缓解或遵医嘱进行封闭止痛治疗，以帮助规律锻炼。
个性化方案：每个人的具体病情不同，动作的选择和强度应由医生根据个人情况制定。
肩周炎的康复是一个需要耐心和毅力的过程。通过科学的锻炼方法和适当的医疗干预，患者可以有效改善肩关节的灵活性和力量，重获健康活力的肩部功能。如果您或身边的人正遭受肩周炎的困扰，建议尽早到正规医院就诊，在专业医生的指导下进行规范治疗和康复锻炼。