老年高血压管理新姿势，你get了吗？

老年高血压管理新姿势，你get了吗？

随着人口老龄化加剧，老年高血压已成为影响老年人健康的重要问题。据统计，我国60岁以上老年人中，高血压患病率高达58.3%。高血压不仅会引发心脏病、脑卒中等严重疾病，还会降低老年人的生活质量。那么，如何科学管理血压，让老年生活更健康呢？让我们一起来看看最新的老年高血压管理指南和实用建议。

老年高血压的诊断标准与一般成年人相同：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。需要注意的是，家庭自测血压和动态血压监测也可作为高血压诊断与疗效评估的依据。

生活方式调整

1. 健康饮食：低盐、低脂、高纤维，多吃蔬菜水果，减少油腻和辛辣食物。建议每日食盐摄入量不超过5g，同时增加钾的摄入。

2. 适量运动：如散步、慢跑或太极拳，每周3-5次，每次约30分钟。运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

3. 控制体重：保持健康体重，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在80cm以下。

4. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒对血管的不良影响。

5. 心理健康：保持良好心态，避免长期精神压力。

药物治疗

新版《中国老年高血压管理指南》推荐，65~79岁的非衰弱老年高血压患者血压控制目标为<130/80mmHg。对于年龄≥80岁的高龄高血压患者，血压控制目标为<150/90mmHg。降压药物治疗应遵循小剂量、长效、联合、个体化的原则，常用降压药物包括CCB、ACEI、ARB、利尿剂、β受体阻滞剂等。

传统血压计

使用上臂式电子血压计，选择合适尺寸的袖带，保持安静状态，测量前30分钟避免剧烈运动、进食、喝含咖啡因饮料等。建议每天早晚各测量一次，每次测量2-3遍，取平均值。

智能血压监测设备

智能手表等设备为老年人提供了便捷的血压监测方式。例如，dido气泵血压手表和华为WATCH D2等设备通过微型气泵与压力传感器结合的方式，提供较为精准的测量结果，并且获得了医疗级认证。这些设备可以实现24小时全天候监测，帮助及时发现血压异常。

1. 血压正常就停药：血压正常是药物控制的结果，而不是已经“治好了”高血压。大部分高血压患者需要终身服药。

2. 老年人血压高没关系：高血压的诊断标准并无年龄划分。建议65～80岁的健康老年人只要能够耐受治疗，收缩压超过140毫米汞柱，就应该开始药物治疗。

3. 没效果就想换降压药：大多数长效降压药物需要连续服用2～4周才能充分发挥降压效果，要遵从医嘱，服药一段时间后再评估降压效果。

4. 保健品能治疗高血压：目前许多商家夸大养生疗法和保健食疗的疗效，说其可以代替药物治疗，这都是错误的。

5. 生活方式管理能治愈：如果严格生活方式管理1个月后仍有高血压，或是中高危风险的高血压人群，应立即进行降压药物治疗。

6. 没有症状就没有问题：大部分高血压患者的血压是逐渐升高的，因此没有任何感觉，但即使没有感觉，高血压仍在损害你的血管、心脏、肾脏和其他器官，有可能导致严重后果。

7. 担心药物的不良反应：不予治疗的高血压比药物导致的副作用更危险！控制高血压有许多安全有效的药物。目前常用降压药物的副作用是轻微的、可逆的。

老年高血压的管理需要建立在科学认知的基础上，通过生活方式调整和药物治疗双管齐下，同时借助智能设备进行有效监测。只有这样，才能真正实现“精准测量，有效控制，健康长寿”的目标。