国医大师教你冬季养肾秘诀

国医大师教你冬季养肾秘诀

冬季是自然界万物封藏的季节，也是调养肾脏的最佳时期。《黄帝内经》中提到：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。”那么，如何在冬季有效养肾呢？让我们一起来听听国医大师皮持衡和中医师高慈婷的专业建议。

皮持衡是国医大师、江西中医药大学附属医院主任医师，从医执教50余载，今年已82岁，但仍每周出5次门诊。他总结出“仁调心、顺调身”的六字箴言，强调顺应自然规律调整作息和心态的重要性。

高慈婷是阳明马光中医院医师，她指出，冬季对应人体的肾脏，是养肾的最佳时节。她建议从生活、饮食、穴位按摩等方面进行调养。

生活作息

皮持衡强调，早睡早起是养肾的关键。他建议晚上11点前入睡，中午适当午休。同时，要根据季节调整睡眠时间，冬季应遵循“早睡晚起”的原则。

饮食调养

高慈婷建议，冬季养生应从食衣住行四方面着手。饮食方面，可以起床喝150~300cc约40度的温开水，促进循环。饮食方面，不过度节食挨饿，或饮食肥甘厚味、生冷食物及冷饮，以免损及脾胃。可选择滋补肾气的温热食物：何首乌、黑芝麻，或藉药膳食补，加强身体的保养，如药膳排骨、当归生薑羊肉湯等。

穴位按摩

高慈婷推荐了四个重要的养肾穴位：

• 百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩可安神助眠、缓解疲劳。
• 涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处，按摩可促进血液循环、消除疲劳。
• 太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩可滋阴补肾。
• 肾俞穴：位于第2腰椎棘突下旁开2横指处，按摩可补肾助阳。

心理调适

皮持衡强调，心理平衡是生理平衡的基础。他建议保持宽容的心态，避免过度焦虑和紧张，可以通过旅游、爬山、研习书法等方式陶冶情操。

1. 避免过度劳累，注意保暖，尤其是头、腰、膝、足等部位。
2. 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
3. 饮食上避免过咸，因为咸味入肾，过咸会扰动肾气。
4. 适度运动，但避免剧烈运动。

冬季养肾是一个长期的过程，需要我们持之以恒。通过调整作息、合理饮食、穴位按摩和心理调适，我们可以有效养肾固本，增强身体免疫力，抵御寒冬。