5种伤病导致足跟疼痛 8个技巧可预防
5种伤病导致足跟疼痛 8个技巧可预防
足跟疼痛是跑者最不愿遭遇的伤病之一，它会直接导致训练中断。本文将介绍五种常见的导致足跟疼痛的伤病，并提供八个实用的预防技巧。
常见导致足跟疼痛的伤病
足底筋膜炎：位于脚底的筋膜属于比较厚的结缔组织，它从足跟一直延伸到脚趾。当它出现炎症或者拉伤的时候，就会导致足跟疼痛。
跟腱炎：当训练过度或短时间延长过多距离，可能会导致跟腱发炎。它所伴随的主要症状表现就是足跟疼痛。
跟骨刺：跟骨出现骨刺是很让人烦恼的事情。虽然骨刺本身有时候并不疼痛，但是它会引起周围的组织疼痛，引起不适感，其中就包括足跟。
应力性骨折：跟骨或者周围的骨骼出现应力性骨折，在跑者群体中非常普遍，通常是由于训练较多而没有得到充分休息。
跟腱紧张：当紧跟处于紧张状态时，会拉伤足跟区域。不充分的拉伸或灵活性不足，通常会导致这种情况的出现。
预防足跟疼痛的八个技巧
循序渐进：不管是跑步新手，还是有一定经验的跑者，在延长跑步距离或增加训练强度时，不能急于求成，要循序渐进，给身体一个适应的过程。并且要注意合理休息，通过交叉训练让身体在动态中恢复。
保持健康体重：体重偏大的话，足跟会承受太大的压力。而且，体重偏大的人跑步时的反冲力更大，久而久之足跟就会出现疼痛。
改善跑姿：有的跑者在迈步时，习惯足跟先着地，然后是脚尖，这种跑步姿势是错误的。应该是足中部或前脚掌先着地。足跟先着地不仅影响跑速，也会导致足跟疼痛。
选择合适的路面：水泥路或沥青路面比较硬，对脚的冲击力比较大，长时间在这种路面跑步，足跟容易疼。跑者应该每周尝试多种路面，既有硬地，也有草地、泥地之类的软路面。
跑前热身：每次跑步之前都坚持热身5-10分钟，通过健步走或者慢跑，然后进行动态拉伸，主要拉伸腓肠肌、腘绳肌、股四头肌、腹股沟等。
选择正确的跑鞋：跑鞋是跑者最重要的装备，购买跑鞋时要到专卖店进行步态分析和试穿，才能找到最合脚的跑鞋。
力量训练和拉伸：它们可以让跑者身体更强壮，提高抗伤病的能力，身体的灵活性和柔韧性也更好，降低受伤风险。特别是要对下肢进行力量训练和拉伸。
听从身体的感觉：不管训练计划制定得多么详细，跑者都要时刻注意身体的感觉。只要出现不适，一定要暂停跑步，及时排除风险，才能长久的保持健康身体进行训练。