冬天快走，真的能让你更长寿？
冬天快走，真的能让你更长寿？
冬天来了，很多人会选择宅家避寒，但你知道吗？最新研究发现，冬天坚持快走不仅能显著提升新陈代谢、增强心肺功能，还能改善心理健康和睡眠质量。只需每天半小时，不出三个月，你的身体会发生惊人的变化。
冬天运动，效果翻倍
研究表明，冬季运动的能量消耗比其他季节更多，健身减脂的效果也更好。这是因为低温环境下，身体为了维持体温，会不自觉地增加热量消耗。此时进行有氧运动，如快走，能更有效地促进脂肪分解。
此外，冬季运动还能带来以下好处：
增强心肺功能：在冷空气中运动，虽然初时会感到不适，但随着身体逐渐适应，心肺系统会被迫更加努力地工作，以促进血液循环，提高氧气输送效率。
改善情绪：冬季是抑郁症等季节性情感障碍的高发期，适量的体育活动能够释放内啡肽等“快乐激素”，有效缓解压力，提升情绪。
提高免疫力：低温环境会刺激免疫系统，让身体产生更多的抗体以应对寒冷环境中的病原体。另外，低温环境会导致血管收缩，使得病原体在体内传播的可能性降低。
如何安全进行冬季运动
虽然冬季运动好处多多，但也要注意科学运动和安全防护：
选择合适的运动方式：冬季适合选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。户外运动中，年轻人可以选择跑步、滑雪、滑冰等高强度的有氧运动；中、老年人可选择快走、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。
注意运动时间：很多中老年人有晨练的习惯，而事实上过早起来锻炼，空气中含氧量比较低，污染物也比较多，对身体并没有好处。如果确实要选择早晨锻炼的话，建议等太阳出来以后。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复较快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。中年人身体状况一般都处于下降趋势，适应能力稍差，冬季最好的运动时间段是日中，尽量不要在晚上睡觉前进行运动。
做好热身和拉伸：冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，冬季运动前后都应做10-15分钟的热身、拉伸运动。冬季锻炼应根据自己的身体情况，调节适合自己的运动量，切忌大汗，过于疲劳。平时缺乏运动经验的健身者更需要量力而行，逐步提高自身身体素质，在运动时讲求循序渐进。运动结束后，也应做5-10分钟的放松和拉伸运动。
注重保暖和装备：冬季户外运动很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮，一定要注意防寒保暖。当然，注意保暖的同时也不能穿得太多，因为刚开始运动时因为寒冷而衣服穿得过厚，密不透风，等运动一段时间开始出汗后，皮肤得不到呼吸，随着出汗增加，冷热交替，运动之后容易导致感冒。因此，冬季运动时，应选择保暖同时轻薄透气的功能性衣物去锻炼，运动结束后，也应及时增加衣物，防寒保暖。
科学补充水分：冬季天气干燥，户外运动中人体水分会加速流失，因此及时补充水分十分重要。建议尽量选择糖分少的饮料，如温开水和矿泉水，运动前两小时喝水300-500毫升；运动中则采用少量多次的方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。需要注意的是，运动后人体感觉较热，但不宜过快饮用冰水或冷饮，应同样采用少量多次的方法补水。
特别提醒：老年人和小孩需谨慎
冬季冰雪天气增多，也增加了跌倒的风险，容易导致骨折、脱位的发生。老年人、行动不便的人，在这个季节进行室外活动要做好防护，没有特殊情况尽量避免长时间外出。老年人和小孩，应该穿具有防滑性能的鞋子，要注重鞋底纹路的深浅，保持鞋底与地面形成较大的摩擦力，减少摔倒的风险。另外，行走的时候，特别是老年人，尽量带一些辅助工具如多脚拐杖，以维持身体平衡。行走时要尽量避免可能导致摔倒的因素，如路过有积水、积雪、结冰的区域，特别是表面有一些斜坡而且比较光滑的地方，这时候一定要小步慢走，双脚离地时间尽量要短，不要抬得很高，否则容易摔倒。我们常说“企鹅步态”，在雨雪天特别管用，外八字形像企鹅走路一样，增加脚底跟地面的接触，这样对摔倒有很好的防护作用。
所以，冬天不要宅在家里，快走出家门，用运动拥抱健康吧！