年轻人，你的腰还好吗？

年轻人，你的腰还好吗？

腰椎间盘突出，这个听起来像是“老年病”的疾病，正在悄悄年轻化。数据显示，我国25-39岁的青年人腰间盘突出检出率高达13.9%，甚至超过了中年人群。在职场人中，67%的人都存在颈椎/腰椎问题，50%的人遭受疼痛困扰。

这要从我们的生活习惯说起。现代年轻人的生活方式，简直就是在给腰椎间盘突出“创造机会”：

• 久坐不动：长时间坐在电脑前工作、打游戏、刷手机，让腰椎长时间处于紧张状态。
• 不良姿势：弯腰驼背、跷二郎腿、葛优躺……这些看似舒服的姿势，其实都在伤害我们的腰椎。
• 缺乏运动：运动量少，腰部肌肉力量不足，无法有效支撑腰椎。
• 过度肥胖：体重过重会增加腰椎负担，加速腰椎间盘的退化。
• 重体力劳动：虽然年轻人久坐的多，但从事重体力劳动的人也不少，不当的搬重物方式容易导致腰椎损伤。

预防腰椎间盘突出，关键在于改变不良生活习惯，加强腰部肌肉锻炼。以下是一些实用建议：

保持正确姿势

• 坐立时保持腰背挺直，使用有靠背的椅子，并在腰部放置支撑垫。
• 避免长时间保持同一姿势，每半小时至一小时起身活动一次。
• 站立时保持身体重心均匀分布在双脚上，避免单脚承重。

加强腰部锻炼

• 小燕飞：俯卧位，双臂和双脚尽量向上抬起，形似燕子飞翔。
• 五点支撑法：仰卧位，用头部、双肘和双脚支撑身体，将臀部抬离床面。
• 平板支撑：保持身体呈一条直线，用肘部和脚尖支撑身体。
• 游泳：特别是蛙泳，能有效锻炼腰部肌肉。

控制体重

• 保持健康体重，避免过度肥胖增加腰椎负担。
• 均衡饮食，多吃富含钙质的食物，如牛奶、鱼类等。

注意保暖

• 避免腰部受凉，秋冬季节注意保暖。
• 使用暖宝宝或热水袋热敷腰部，促进血液循环。

避免重体力劳动

• 搬运重物时先蹲下，用腿部力量而非腰部力量提起物品。
• 避免长时间从事重体力劳动。

腰椎间盘突出并非不可避免，通过调整生活习惯和加强锻炼，我们完全有能力预防这一疾病。记住，你的腰椎比你想象的更脆弱，也更需要你的关爱。从现在开始，为你的腰椎健康投资吧！