骶骨坐姿危害大，教你正确坐姿

骶骨坐姿危害大，教你正确坐姿

错误的坐姿不仅会导致腰痛、小腹凸出，还会引起驼背和脊椎疼痛。其中，“液态人”坐姿（瘫坐在椅子上）对骶骨的危害最大。这种坐姿会导致腰椎失去正常生理曲度，增加腰椎间盘压力，容易引发腰椎间盘突出。

在办公室里，我们常常能看到这样一种坐姿：身体与椅背呈120度角，肚子几乎与桌面平行，整个人仿佛“融化”在椅子上。这种看似舒适的坐姿，实则对腰椎健康构成严重威胁。

1. 腰椎压力增大：在液态坐姿下，腰椎间盘所承受的压力分布不均，长期维持这种姿势会导致椎间盘后方受到过度挤压，容易引发腰椎间盘突出。

2. 肌肉劳损：为了保持身体平衡，腰部的韧带和肌肉会一直处于紧张状态，容易引发肌肉劳损和韧带拉伤，导致腰部疼痛和僵硬。

3. 颈椎问题：颈椎周围的肌肉和韧带长期紧张，可能引发颈部疼痛、酸胀，甚至头晕、头痛等症状。

1. 保持脊柱自然曲度：臀部向后贴近椅背，小腹微微前挺，腰部和椅背之间最好有支撑，颈部轻度后仰。

2. 调整座椅高度：双脚平放地面，膝盖略高于臀部，双肩放松。如果脚不能触地，可以使用脚凳。

3. 合理安排工作时间：每隔30-60分钟起身活动，进行简单的腰部和颈部伸展运动，如缓慢地左右转动腰部、上下点头、左右转动颈部等。

1. 选择合适的椅子：使用符合人体工学设计的椅子，确保座椅高度适中，使双脚能平放在地面上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

2. 注意屏幕位置：电脑屏幕顶部边缘应与眼睛齐平或稍微低于眼睛水平线，距离眼睛约50至70厘米。

3. 定时休息：遵循20-20-20规则，每工作20分钟，远望20英尺（约6米）外的景物20秒，让眼睛有机会休息和调整焦距。

4. 加强锻炼：定期进行腰部和颈部的伸展运动，增强肌肉力量，改善血液循环。

正确的坐姿不仅能保护骶骨健康，还能预防颈椎病、腰背痛等多种健康问题。让我们从现在开始，重视坐姿健康，养成良好的坐姿习惯。