专家解读：运动预防肠癌，游泳为何效果最好？

专家解读：运动预防肠癌，游泳为何效果最好？

“运动可以显著降低肠癌风险，每天坚持30分钟中等强度运动，如快走或慢跑，可以使患肠癌的风险降低30%。”这是广州医科大学附属肿瘤医院主任医师郑荣辉给出的专业建议。作为放疗科副主任，郑医生长期从事肿瘤治疗工作，深知预防的重要性。

近年来，运动预防癌症的研究越来越多，数据也愈发令人信服。研究显示，运动可以降低至少27种慢性疾病的风险，包括肠癌在内的多种癌症。每周坚持150分钟中等强度的运动，不仅能够降低糖尿病的发生率26%，还能减少心血管疾病风险33%。

那么，运动是如何预防肠癌的呢？专家们总结了几个关键机制：

1. 保持健康体重：肥胖是肠癌的重要风险因素，运动有助于控制体重，减少脂肪堆积。

2. 增强免疫系统：规律的运动可以提升免疫力，帮助身体更好地识别和清除异常细胞。

3. 控制炎症：运动具有抗炎作用，可以减少慢性炎症对肠道的损害。

4. 平衡胰岛素：运动改善胰岛素敏感性，避免高胰岛素血症，后者与肠癌发生有关。

5. 降低雌激素：运动可以调节激素水平，降低与肠癌相关的雌激素水平。

在众多运动方式中，游泳被多位专家特别推荐。中国工程院院士、著名肿瘤专家汤钊猷就曾提出：“游泳是最好的抗癌运动之一。”

游泳为什么能成为预防肠癌的优选运动？

1. 全身性运动：游泳是一项全身性运动，几乎调动身体所有肌群参与，运动效果全面。

2. 低冲击性：水的浮力减少了关节负担，适合各个年龄层的人群，特别是膝关节不好的人。

3. 心血管效益：游泳能改善血管内皮功能，降低心血管疾病死亡率，而心血管健康与癌症风险密切相关。

4. 代谢调节：游泳时身体需要消耗大量能量，有助于调节代谢，控制体重。

5. 心理减压：在水中运动还能带来心理上的放松，减轻压力，而长期压力是癌症的风险因素之一。

专家建议，游泳时要注意以下几点：

• 选择鲜亮的泳衣，提高水中可见度
• 根据个人情况选择合适的泳姿
• 做好热身，预防抽筋
• 适量补水，避免一次性补充过多

运动预防肠癌的效果已经得到科学证实，但关键在于坚持。郑荣辉医生建议，每天至少30分钟的中等强度运动，持之以恒才能看到效果。对于普通人来说，找到一种自己喜欢且能长期坚持的运动方式至关重要。游泳，无疑是一个值得考虑的优秀选择。