5個超燃脂動作讓脂肪一路燃燒，1個月腰圍瘦下3.5cm
5個超燃脂動作讓脂肪一路燃燒，1個月腰圍瘦下3.5cm
女生一直很在意腹部和大腿的部位，所以想要加強鍛鍊。日本瘦身專家YUTORE教練特別示範地獄60秒肌力訓練，熟悉鍛鍊動作之後，從第三週開始放慢速度，還減少了中途休息的時間。真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效，平時穿慣的褲子變鬆了，大腿也不會緊緊的、1個月腰圍-3.5cm！地獄60秒肌力訓練真的是比想像的還要有效！
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讓下半身變緊實！主攻腹部和大腿做訓練
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進階訓練時用波比跳趁勝追擊，減少油膩食物、酒類、米飯的攝取。
鍛鍊腹部最容易看出成果，所以專攻腹部是正確的選擇。熟悉動作之後，在觀察訓練是否見效的同時，減少休息時間趁勝追擊這點做得非常棒，而且有努力堅持到最後！
哪一種訓練法最有效？就是單車式捲腹！
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最吃力的就屬這個動作。一開始只有手腳一直動個不停，所以完全看不出成果。後來修正成正確姿勢，當身體變成「ㄑ」字型時暫停2秒左右，後來每次做完都會痠痛。
做起來吃力但時間短的優點有哪些？
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「短時間集中鍛鍊」乃肌力訓練一大原則
「做起來輕鬆但時間長的訓練」與「做起來吃力但時間短的訓練」，你會選擇哪一種？我會推薦剛開始接觸肌力訓練的人，做「吃力但時間短的訓練」比較好。時間短的訓練，就能趁著工作或家事空檔，還有就寢前等日常瑣碎的時間來做，所以容易養成習慣。而且最重要的是，想長肌肉必須在訓練期間安排適度的休息時間才行。也就是說，「短時間集中鍛鍊後，接著須充分休息」，這才是最有效率的訓練祕訣。
Reason1：時間短才容易持續集中注意力！
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在做訓練的期間，必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上，集中精神努力訓練是非常重要的一件事。據說「人類的注意力只能持續15 分鐘」，而本書每一項訓練大約需時60 秒，就算搭配好幾種訓練一起做，1 回合花5 ∼ 10 分鐘就結束了。只要想著「5 分鐘就結束了」，相信在心情上也會感到很輕鬆，而容易堅持下去。
Reason2：肌肉量少的人也能完成訓練！
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對體力沒有自信的人，突然要長時間做訓練，實在很不切實際。就算可以完成訓練，但要是最後太累讓人「不想再做」，可就本末倒置了。關於這一點，地獄60 秒肌力訓練做起來雖然吃力，但是一下子就結束了。吃力＝代表有效。短時間也能完全鍛鍊到身體的話，效果一定會展現出來。
講究正確姿勢的優點有哪些？
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錯誤的姿勢做再多訓練都是白費力氣！
「隨便」照著做的訓練，一點意義也沒有。假使你的心態是有做過訓練就好的話，有時說不定會出現反效果，害得想變細的部位變粗，甚至身體會受傷。「用正確姿勢做訓練」是非常重要的一件事。書中會為大家詳盡解說「正確的姿勢」與「作用於哪個部位」，這樣做訓練才會有效果，所以即便是剛開始健身的人，不用上健身房也可以自己在家做肌力訓練。
Reason3：錯誤姿勢得不到好的鍛鍊效果
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地獄60 秒肌力訓練的目標，是要在最短時間內用最適當的方式，還要同時獲得好幾種效果。但是只要姿勢不正確，不管增加多少時間與次數，遠不及用正確姿勢做一次的效果。無法做到指定次數的人，先用完美的姿勢做一次即可，讓身體記住這樣的感覺。
Reason4：錯誤的姿勢恐使身體受傷！
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做訓練時一直想著好吃力，除了無法按照計畫完成鍛鍊之外，最壞的狀況，還會造成身體多餘負擔，恐會導致膝蓋或手腕等處受傷。假使在訓練過程中，除了必須鍛鍊到的部位，有其他地方覺得怪怪的話，大多都是姿勢做錯了，請參閱解說、照片、影片中的正確姿勢檢查看看。
一次鍛鍊好幾個部位的優點有哪些？
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訓練不用多也能鍛鍊到全身
在意的部位如果每一處都想鍛鍊到的話，必須做好幾種訓練才行，於是就得花費大把時間，相當麻煩。再者，要記住的重點也會變多，因此在完全精通之前，姿勢通常都會做不好。如此一來，感覺做訓練很麻煩而備受挫折的風險也會升高。正因為如此，本書才會十分講究「短時間正確做訓練使效果完全發揮」這一點，用一個動作就能鍛鍊到好幾個部位，嚴選出真正可以一石數鳥的訓練法。
Reason5：變化少的訓練也不成問題
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許多訓練要從頭到尾正確地做到完美的境界，門檻實在很高。地獄60秒肌力訓練只要一個動作就能極有效率地鍛鍊到好幾個部位，所以首先只要將「基礎篇」的五種訓練做到熟練就行了。單靠五種訓練，就能鍛鍊到全身上下。
Reason6：全身能均衡地鍛鍊！
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自己想怎麼做就怎麼做的肌力訓練，通常會出現動作偏重某一部位，有時應該鍛鍊到的部位甚至無法好好鍛鍊……這類情形。所以更要靠能夠有效鍛鍊好幾個部位的地獄60秒肌力訓練，仔細鍛鍊全身上下，然後再針對想要重點鍛鍊的部位，從Chapter.3「地獄60 秒肌力訓練．局部鍛鍊篇」中選出幾種訓練額外做。
超高效率訓練計畫！地獄60秒肌力訓練基礎篇
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地獄60 秒肌力訓練 RULE
•訓練每隔一天再做就行了
•留意姿勢要正確，這比做幾次更重要
•動作要慢慢進行，至少要花費2 秒以上
•姿勢不正確的人從EASY 開始做起
精心設計的超高效率訓練計畫，保證能看到效果！
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假如你是那種「不知道哪種訓練該做幾次才好」的人，這次的訓練計畫，可幫助你有效率地鍛鍊到全身上下，內容包含適合初學者的「地獄60秒肌力訓練．基礎篇」，以及進階版本的「地獄60秒肌力訓練．進階篇」。
關鍵在於，要用正確姿勢慢慢進行。因此在每個訓練法中，都會針對正確姿勢作詳盡解說。姿勢不正確，一定看不出效果。做不到正確姿勢的人，請從比較簡單的「EASY」開始做起。等到熟練後，再增加回合數，或是每次分別增加各個訓練的次數，逐漸加大負荷！
短時間加速脂肪燃燒的訓練法：波比跳
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YUTORE教練的站著練腹肌影片示範！
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