减肥期间，吃饭记住3点，晚上3“不做”：瘦得快，不反弹

减肥期间，吃饭记住3点，晚上3“不做”：瘦得快，不反弹

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JLQQVRBL05349E4D.html

在当今社会，越来越多的人开始关注健康和体型管理，减肥成为了许多人生活中的重要课题。然而，真正能够成功减肥并保持身材的人却寥寥无几。这主要是因为很多人在减肥过程中采用了错误的方法，甚至损害了身体健康。想要成功减肥，关键在于找到适合自己的方法，并在日常生活中坚持良好的习惯。本文将为您介绍一些实用的饮食和生活习惯，帮助您在减肥过程中事半功倍。

饮食注意事项

1. 饭前喝水

饭前喝一小杯水可以产生饱腹感，从而减少正餐的饭量，无形中帮助您避免过多脂肪的摄入，让减肥事半功倍。

2. 细嚼慢咽

正确的吃饭方式应该是细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟左右。这样不仅能控制多余食物的摄入，还有利于肠道健康。

3. 合理安排吃饭顺序

一般来说，减肥期间不建议喝汤，如果实在忍不住，应该在饭前喝，而且最好喝青菜汤。同时，要先吃热量低的蔬菜，提高饱腹感，然后吃适量肉类，最后吃主食。这样的吃饭顺序对减肥刮脂有不错的效果。

晚上注意事项

1. 晚餐时间与分量

晚餐吃得太晚，留给肠胃消化的时间就比较少，不仅影响睡眠，也不利于减肥。建议每天的晚餐尽量在19点前完成，如果平时有晚睡习惯的朋友，晚餐时间可以在20点前吃完，睡前4个小时不要吃东西。同时，晚上也不能吃太多，建议晚餐摄入量为全天饮食的30%。

2. 饭后适当运动

吃过晚饭后应该想办法活动一下身体，不要坐着不动。建议吃过晚饭，先休息30分钟，然后可以出门散散步，或者跳一跳广场舞，做一做拉伸、瑜伽等，都可以帮助促进肠胃蠕动与消化，助力减肥。不过，刚吃过晚饭，不建议进行太过激烈的运动，以免运动过度，对肠胃造成损伤。

3. 规律作息

很多减肥的人都说自己每天吃得比鸡少，运动量也一直坚持，但就是瘦不下来，或许就是因为睡眠问题。建议上班族们不要熬夜了，每天晚上别超过11点睡，至少保证7个小时的睡眠时间，精神好，新陈代谢旺盛，体重自然降下来了。