吃一点就容易胀气、消化不良怎么办？中医专家张凯杰为您解答
吃一点就容易胀气、消化不良怎么办？中医专家张凯杰为您解答
在日常生活中，很多人会遇到吃一点东西就容易胀气、消化不良的困扰。这种情况不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。本文将从中医的角度，为您详细解析容易胀气和消化不良的原因，并提供快速解决方案和预防措施。
什么人/体质容易消化不良？
中医学认为，脾胃是后天之本，人体出生后的所有生命活动都需要依赖脾胃摄取营养物质提供能量。生活中的一些不良习惯会影响体内能量平衡，伤害脾胃。
类型1：压力山大 = 肝气犯胃体质
现代人工作节奏快，常常面临各种压力，长期处于情绪压抑状态会影响肠胃蠕动，形成肝气犯胃体质。中医会使用舒肝理气、降逆和胃的方剂来调理，这种体质的人也需要养成细嚼慢咽的好习惯。
类型2：饮食无节制 = 宿食积滞体质
有些人喜欢吃宵夜，吃完就睡觉；或者在大餐后吃大量冰品；业务应酬过多、暴饮暴食、饮食无节制等，这些不良饮食习惯容易导致食物消化不良，形成积滞。治疗原则是消食导滞、健脾和胃。
类型3：过劳人 = 脾胃虚弱体质
工作过度劳累、劳心劳力，或个性上喜欢钻牛角尖，都会伤到脾胃。这种情况常见于经常不吃早餐、准备考试的考生。治疗上，首重补益脾胃、推动脾胃之气。
类型4：无冰不欢 = 寒湿内聚体质
由于台湾地处亚热带，气候温暖潮湿，很多人喜欢食用冰冷、生冷的食物。长期饮用冰饮料会导致肠胃阳气受损，推动力不足，形成寒湿，导致各种消化问题。治疗原则是温化寒湿，饮食上不宜食用冰品、冰饮、瓜果、生菜等性寒凉的食物。
有哪些食物、茶饮可以改善消化不良？饮食如何调整？
饮食调整方面，可以在食物中多添加一些膳食纤维，例如蔬菜、菇类、五谷杂粮等，不仅可以促进蠕动，还可以减少血糖波动，减少消化不良的疲倦感。
调味料也应选用少油、少盐、低热量的食材，适量添加一些酸味，都是促进消化吸收的好方法。
中医有一些帮助肠胃消化的药食材适合做成茶饮，例如麦芽茶，或是山楂茶、乌梅汤，都是方便取得，可以改善消化不良的茶饮。
麦芽含有促进消化的α-淀粉酶，中医学古籍强调其能助胃气、宽肠胃、化米面果食积，可以促进肠胃蠕动。
山楂则能去油解腻，减少油脂吸收。《本草纲目》记载：凡食物不克化，胸腹胀闷者绝佳。常搭配洛神花一起煮，非常酸爽好喝。
乌梅酸甘味美，可以增进食欲，适量使用，都可以达到整肠健胃、增进代谢。在大吃大喝之余，能降低身体负担。
改善消化不良的穴位有哪些？
对于消化不良、肠胃不适的民众，居家可藉由按摩穴位的方式增进消化功能，促进肠胃道的蠕动，加速排除胀气。
- 小腿前外侧的「足三里」、「丰隆」穴，都是调理脾胃的常用穴位。可以增进食欲，促进消化，常吃高糖、高油，身体痰湿重的人，常按这两个穴位可以帮助消除水肿。
足三里穴
部位：从膝盖外侧下方凹陷(外犊鼻)处，向脚踝方向延伸4根手指宽(3寸)，距离胫骨外缘一寸的地方。
功效：调理脾胃、培补元气。
丰隆穴
部位：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。
功效：和胃气，化痰湿，清神志。
- 如果肠胃胀气明显，可以多多按压公孙穴以及手部养老穴，每次1~2分钟，轻微酸麻即可。
公孙穴
部位：位于脚掌足弓的内侧，第1跖骨基底前下方凹陷处。
功效：整肠健胃、促进食欲。
养老穴
部位：前臂背面尺侧，尺骨小头近端桡侧凹陷处。
功效：治打嗝胀气、落枕、肩痛。
- 手部的合谷穴及曲池穴，时而揉压有助于促进肠道蠕动，避免宿便积累。
合谷穴
部位：位于手背的第二掌骨的中点处，偏向拇指侧。
功效：疏风解表、止痛安神。
曲池穴
部位：位于肘横纹的外侧(桡侧)尽头处。
功效：清热利湿、调和气血。
是否能快速解决消化不良的方法？
最简单促进消化的方式就是增加肠道的活动，可以在吃饱饭15分钟内，起身活动，在餐厅附近轻松走一走，不要急着坐下或躺下，可以增加蠕动。
也可藉由手部按摩腹部的方式增进消化功能，促进肠胃道的蠕动。
摩腹法-泻法：促进排便、预防便秘
先将双手掌心搓热，将手掌心放在肚脐上，从肚脐顺时针慢慢推摩，重复50 次，重复约5分钟。按摩时因为促进肠胃道蠕动，所以会岀现排气、饥饿感等都属于正常现象，无须担心。
摩腹法-补法：腹泻、大便不成形
先将双手掌心搓热，将手掌心放在肚脐上，从肚脐顺时针慢慢推摩，重复50 次，重复约5分钟。按摩腹部的时候，只需使用双手，不必另选工具。力度需均匀缓慢，以无不适感为準，不应有疼痛感。
医师小叮咛：平日应该如何保护肠胃，预防消化不良？
- 大口吃菜，多元饮食
黄帝内经非常注重饮食对身体的调养，《素问·藏气法时论》:「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」多樣攝取各式食材的重要性，不挑食，才能攝取充足的多種營養成分。
台灣癌症基金會統計，九成國人纖維攝取度不足，平均男性每天攝取13.7克、女性14克，距離衛服部每日纖維建議量25~35克，至少還差一半。
比起高度開發的國家，開發中的國家例如非洲，居民普遍食用各式各樣的植物，大多是未經加工的食材，腸道菌多樣性就較高，腸道中能分解膳食纖維的益生菌也較多，不容易脹氣、排便也較順暢，大幅度減少腸胃道疾患的比例。
- 適當烹調、細嚼慢嚥
除了吃到七分飽之外，孔子也提到他的養生方法:「食不厭精，膾不厭細」。「精」指的不是「精緻」，而是指新鮮、營養的食材，經過烹調加熱，以利消化。明•高濂《遵生八箋》也提到:「不以脾胃暖冷物、不以脾胃軟硬物、不以脾胃熟生物」。
中醫注重脾胃功能，主張細嚼慢嚥。建議減少攝取生冷、堅硬難消化的食物。尤其老年人，腸胃功能退化，《華佗食論》說：「食物有三化： 一是火化，即煮爛; 二是口化，即細嚼; 三腹化，即入胃自行消化。老年人唯借火化，磨運易而輸精多。」建議將食物煮軟煮爛，較容易消化、吸收，減少腸胃道消化的負擔。
- 按時排便，多喝水
一般情況下，正常人每天會排便1到2次，顏色為棕色，便量約在100～200公克，建議能建立良好的排便習慣，每天固定時間將廢物排除。
要避免便秘有三個要素: 充足的水分、充足的纖維素及適量的油脂。充足的水分可以幫助毒代謝廢物的排除，但如果有胃食道逆流問題，記得將食物和水分離，以利足夠胃酸消化食物。
- 睡眠充足，睡前不飲食
中醫說:「胃不和則臥不安。」中醫認為，養腸胃，首先要睡得好。恩主公醫院中醫部主任張晉賢指出:現代人久坐、動的少，氣血循環不佳，建議平常可以多動，打打八段錦，吃完飯後輕微散步助消化。
睡前三小時則不建議吃東西，且盡量避免睡前吃豆類、洋蔥、芹菜等容易產生氣體的食物，避免脹氣及影響睡眠。