全国护发日教你科学护发：营养、按摩和产品选择全攻略

全国护发日教你科学护发：营养、按摩和产品选择全攻略

8月18日是全国护发日，让我们一起来关注头发的健康问题。首都医科大学附属北京潞河医院营养科主治医师陆霜梅指出，头发生长与多种营养素密切相关，包括蛋白质、维生素B族、维生素D、维生素E以及铁、锌、铜等矿物质。这些营养素不仅影响头发的生长速度，还关系到头发的健康状况。

头发的主要成分是角蛋白，因此蛋白质是头发生长的基础。维生素B族中的生物素（维生素B7）和维生素B12对头发健康十分重要。维生素D有助于调节钙、磷代谢，影响毛囊功能。维生素E则具有抗氧化作用，保护头皮细胞。此外，铁、锌、铜等矿物质也对头发的正常生长和修复起着重要作用。

从中医角度来看，头发的生长与气血密切相关。首都医科大学附属北京中医医院主任医师陈维文建议，通过头皮按摩促进头发生长。头部是人体经络汇聚之处，分布着督脉、胃经、膀胱经等重要经络。按摩这些经络上的穴位，能够调节气血的运行，使气血更加充足地供应到头皮和毛囊。

在穴位按摩方面，有几个关键穴位对防脱生发作用显著。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩此穴及周围1寸的区域（四神聪，位于头顶百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，共4个穴位），能有效改善局部气血状况。风池穴和安眠穴在耳朵后边枕突下面的凹陷处，按摩此处能补充阳气，祛除外邪，平衡阴阳，有助于整个头皮的气血充盈。

市面上的护发产品琳琅满目，如何选择适合自己的产品？根据《消费者报道》对12款热门护发精油的口碑调查，潘婷和卡诗的表现最为突出。潘婷泡弹护发精油在气味、质地和滋润效果方面获得好评，方便携带的胶囊设计也受到消费者青睐。卡诗山茶花护发精油则在滋润效果上评分最高，但价格相对较高。

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃瘦肉、鱼类、豆类、坚果及新鲜蔬果。
2. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于头发的新陈代谢。
3. 适度运动：促进血液循环，增强身体整体健康。
4. 减压放松：长期精神压力会导致脱发，可通过运动、冥想等方式缓解。
5. 科学洗护：选择适合自己发质的洗发水，避免频繁洗头，水温控制在40℃左右，使用指腹轻轻按摩头皮。

头发生长是一个缓慢的过程，需要耐心和持续的护理。通过合理的饮食、科学的护理方法和良好的生活习惯，可以促进头发生长，改善头发质量。如果遇到严重的脱发问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。