年节车流堵塞出现"路怒症" 医生传授4妙招缓解情绪
年节车流堵塞出现"路怒症" 医生传授4妙招缓解情绪
随着农历新年的临近，许多人将踏上返乡或出游的旅程。然而，在享受节日氛围的同时，我们也可能面临交通拥堵带来的困扰。当道路变得拥挤，一些驾驶者可能会出现焦躁、愤怒甚至攻击性行为，这种现象被称为"路怒症"。本文将为您揭示路怒症的医学本质，并提供实用的应对方法，帮助您在行车途中保持冷静，确保安全。
一年一度的农历新年即将来临，无论是返乡团圆还是出门游玩，都难免会遇到交通堵塞或路况不佳的情况。这些情况可能导致部分驾驶者出现焦躁、不耐烦甚至愤怒的情绪，有时甚至会对周围的人恶语相向或采取身体暴力，严重影响行车安全，这种现象被称为"路怒症"。
路怒症属于阵发性暴怒症，是一种行为障碍
台北慈济医院身心医学科李嘉富医师指出，路怒症在医学上属于"阵发性暴怒症"的一种，驾驶者的冲动行为往往难以预测。间歇性暴怒症是一种行为障碍，其症状表现为因琐事引发的怒骂和行为攻击，这种超出合理程度的愤怒表现，在临床上如果冲动行为严重，且一年超过三次，或一周超过两次、持续两个月以上，就可能被诊断为间歇性暴怒症。
其发病机制可能与大脑的杏仁核和前额叶有关。杏仁核是情绪中枢，前额叶则是理性中枢，负责抑制情绪产生的冲动。如果在前额叶发挥作用之前，杏仁核就已经发出信号，就容易出现情绪大于认知的情况，导致身心失控。
常合并其他情绪障碍，缺乏病识感导致就医率低
李嘉富医师进一步说明，间歇性暴怒症患者通常会合并其他情绪障碍，如躁郁症、焦虑症、抑郁症等。当疾病发作时，攻击性行为会带来一种解脱或愉悦感，但一般发作时间不会超过30分钟，且事后患者往往会感到自责和内疚。
由于间歇性暴怒症的症状容易被误认为是脾气不好或更年期所致，因此患者往往缺乏病识感，不会主动就医治疗。
周边亲友可以这样做，帮助稳定驾驶情绪
当这类倾向的民众在节日期间驾车出行时，容易因交通状况、其他驾驶者的行为等因素而产生强烈负面情绪。李嘉富医师建议，若发现身边亲友日常频繁出现无预警的冲动行为，应尽量避免让他们驾驶。如果真的出现情绪烦躁的症状，可以尝试以下方法帮助稳定驾驶情绪：
腹式呼吸：缓慢地用鼻子吸气，吸气时腹部自然膨胀，然后闭气3至5秒，用嘴巴缓慢将气呼出。这种方法有助于调节神经系统，降低压力，改善焦虑和抑郁情绪，增加活力。
正念练习：情绪的产生往往源于对周围人事物的负面解读。可以尝试在事件发生时给自己10秒的缓冲时间，不让情绪压倒理性。
聆听音乐：研究表明，听音乐可以帮助调节情绪，带来快乐并使身心放松。特别是慢节奏、低音且没有歌词的音乐，可以减少压力和焦虑。当然，也可以选择自己喜欢的类型，以增加愉悦感。
闲聊家常：当发现驾驶者情绪波动时，周边亲友可以通过闲聊感兴趣的话题来转移注意力。必要时，可以在休息站停车休息，确认情绪稳定后再继续行程。