腹部肥胖竟是脂肪肝预警？这些信号要当心

腹部肥胖竟是脂肪肝预警？这些信号要当心

腹部肥胖，尤其是“啤酒肚”，不仅影响美观，更可能是肝脏健康的重要预警信号。近年来，随着生活方式的变化，脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病，患病率高达12.5%-35.4%。而肥胖人群，特别是腹部肥胖者，脂肪肝的患病率更是高达60%-90%。

腹部肥胖为何与脂肪肝关系如此密切？原因在于腹部脂肪，尤其是内脏脂肪的堆积。内脏脂肪不仅会影响身体代谢，还会释放多种炎症介质，这些物质可以穿越血脑屏障，干扰肝脏功能，最终导致脂肪肝。

那么，如何判断自己是否属于腹部肥胖呢？最简单的方法是测量腰围和计算腰臀比：

• 腰围：男性≥85cm，女性≥80cm提示内脏脂肪可能超标
• 腰臀比：即腰围除以臀围，男性＞0.9，女性＞0.85提示腹部脂肪堆积

1. 调整饮食结构：减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。特别要注意隐形脂肪的摄入，如鸡鸭鱼肉、奶类、蛋类、坚果等。

2. 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。运动不仅能帮助减重，还能改善胰岛素抵抗，对肝脏健康大有裨益。

3. 控制体重：保持健康的体重范围，避免BMI过高。对于超重或肥胖者，即使减重5%-10%也能显著改善脂肪肝。

4. 定期体检：通过肝功能检查、肝脏超声等手段，及早发现潜在问题。特别是有肥胖、糖尿病、高血脂等风险因素的人群，更应定期检查。

对于怀疑有脂肪肝的人群，可以采用以下检测方法：

1. 肝脏超声：最常用的初步筛查方法，可以发现肝脏脂肪变性。

2. FIB-4指数：根据年龄、谷草转氨酶（AST）、谷丙转氨酶（ALT）和血小板计数计算，用于评估纤维化风险。

3. VCTE（振动控制瞬时弹性成像）：可以测量肝硬度，是评估纤维化的金标准。

4. DEXA（双能X线吸收测量）：可以精确测量体内脂肪分布，但费用较高。

总之，腹部肥胖是脂肪肝的重要预警信号，通过调整生活方式和定期检查，可以有效预防和控制脂肪肝。记住，保护肝脏就是保护自己的生命健康。