腱鞘炎康复训练，你get了吗？

腱鞘炎康复训练，你get了吗？

在数字化时代，我们的双手比以往任何时候都更忙碌。从打字到滑屏，从写字到做家务，手部的重复性动作越来越多，这也让腱鞘炎这种疾病变得越来越常见。据统计，一般人群的患病率约为2%，且在40-60岁女性中更为高发。更令人担忧的是，如果不及时治疗，腱鞘炎可能导致手指交锁、活动受限，严重影响日常生活和工作。因此，了解腱鞘炎的康复训练方法至关重要。

腱鞘炎，顾名思义，是发生在腱鞘的炎症。腱鞘是包裹在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，主要作用是固定、保护并润滑肌腱。当肌腱在腱鞘内反复摩擦，就会导致炎症，引发疼痛和功能障碍。

腱鞘炎的典型症状包括：

• 手腕或手指疼痛，尤其是在活动时
• 关节僵硬，活动受限
• 局部肿胀或发热
• 严重时可出现手指交锁，无法正常屈伸

急性期：冰敷与贴扎

在腱鞘炎的急性期，主要目标是减轻疼痛和肿胀。此时应避免过度活动，可以采用以下方法：

• 冰敷：每次15-20分钟，每天3-4次，可有效减轻炎症和疼痛。
• 贴扎：使用弹性绷带或专门的贴扎技术，固定患处，减少肌腱活动。

亚急性期：筋膜刀松解与拉伸训练

进入亚急性期后，疼痛有所缓解，此时可以开始进行一些轻度的康复训练。

• 筋膜刀松解：通过专业的筋膜刀技术，松解粘连的组织，恢复肌腱滑动功能。
• 拉伸训练：在专业指导下进行温和的拉伸运动，增加关节活动范围。例如，手腕屈伸运动、手指伸展运动等。

慢性期：力量训练与功能性训练

慢性期的康复重点是恢复手部功能和力量。

• 力量训练：使用握力器、弹力带等工具，进行渐进式的力量训练。
• 功能性训练：模拟日常生活中的动作，如抓握、捏取等，提高手部实用性。

陈女士是一位中风患者，手部肌张力高、拇指内扣，无法主动伸展。经过一次手功能康复训练后，她能够主动完成手指伸展动作。结合中医特色疗法，现在陈女士已经能够完成喝水、穿衣等部分自理活动。

另一位患者叶叔是一名环卫工人，因手部屈肌腱缝合术后出现肌腱粘连、关节僵硬等症状。经过一疗程的康复治疗，他能够做全范围握拳及腕主动背伸动作，手部活动时疼痛基本消失，现已重返工作岗位。

除了专业的康复训练，日常的预防和护理也非常重要。

• 保持正确姿势：使用电脑或手机时，保持手腕自然伸直，避免过度弯曲或扭转。
• 适度休息：长时间使用手部后，适当休息，避免过度疲劳。
• 佩戴护腕：在需要进行重复性手部活动时，佩戴护腕可以提供额外支撑。
• 热敷与冷敷：根据症状选择合适的物理疗法，急性期用冷敷，慢性期用热敷。
• 手部保暖：特别是在冬季，注意手部保暖，避免受凉加重症状。
• 使用远红外热敷贴：如刻立特远红外热敷贴，可持续发热10小时，有效缓解疼痛。

腱鞘炎虽然常见，但通过及时的康复训练和日常护理，大多数患者都能恢复正常功能。重要的是，一旦发现症状，不要拖延，及时就医，遵医嘱进行科学的康复训练。同时，养成良好的生活习惯和手部保护意识，可以有效预防腱鞘炎的发生。