睡前玩手机，当心抑郁找上门！

睡前玩手机，当心抑郁找上门！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28906578

2.

https://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2024-07-20/doc-inceuvzz3410950.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27308866

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=95913

一项令人震惊的数据显示，我国有61%的人会在睡前玩手机。而瑞典的一项针对4156名20-24岁年轻人的研究发现，高手机使用频率的人在睡眠障碍和抑郁症状上的得分更高，同时感知到的压力水平也更高。

手机蓝光：大脑的“隐形杀手”

手机屏幕发出的蓝光，是影响睡眠质量和心理健康的罪魁祸首之一。蓝光会抑制大脑松果体分泌褪黑素，这是一种促进睡眠的关键激素。当褪黑素分泌减少时，人就会感到入睡困难，睡眠质量下降。

更令人担忧的是，蓝光还会干扰大脑的“反奖励中枢”。这个区域负责处理负面情绪和压力。当它被蓝光刺激时，会释放出更多的压力激素，进一步加剧焦虑和抑郁的情绪。

睡眠质量与心理健康：密切相关的“伙伴”

睡眠质量的下降，不仅会影响第二天的精神状态，更会带来严重的心理健康问题。研究表明，长期睡眠不足会增加患抑郁症的风险。这是因为睡眠过程中，大脑会进行情绪调节和记忆巩固。当这个过程被中断时，负面情绪就会积累，增加心理问题的风险。

专家警告：睡前玩手机的危害远不止这些

北京大学第六医院的陆林院士指出，睡前玩手机不仅会影响睡眠和心理健康，还会带来其他健康隐患。例如，夜间光源（包括手机蓝光）可引起人体内分泌失调，增加糖尿病和甲状腺癌的发生风险。此外，长时间盯着手机屏幕还会导致视力下降，引发干眼症等眼部问题。

如何摆脱睡前玩手机的“魔咒”？

1. 设定“数字排毒”时间：每天规定一段时间不使用手机，特别是在睡前1小时内。可以尝试阅读纸质书籍、听轻音乐等替代活动。

2. 调整手机使用习惯：将社交媒体软件的使用时间限制在每天30分钟以内。在特定活动时间（如聚餐、睡眠前后）不碰手机。

3. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以考虑使用遮光窗帘，避免光线干扰。

4. 培养健康生活方式：定期进行体育锻炼，保持均衡饮食。这些都有助于改善睡眠质量。

5. 寻求专业帮助：如果发现自己难以控制手机使用，或出现严重的睡眠问题，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。

睡前玩手机的危害远比我们想象的更严重。它不仅会影响睡眠质量，还会增加抑郁和焦虑的风险。为了我们的身心健康，是时候采取行动，摆脱睡前玩手机的习惯了。