身体居然会缺氧？6大方法提高血液含氧量！

身体居然会缺氧？6大方法提高血液含氧量！

氧气是维持生命的基础，一旦缺氧，必然会使组织代谢、功能和形态结构发生异常变化，往往因大脑、心脏等重要器官缺氧而死亡。掌握以下方法可以改善血液循环，增加血液中的氧含量。

1. 适当补充铁和维生素C

维生素C是水溶性的，具有抗氧化作用，可以保护细胞，避免氧化损伤，促进身体对铁的吸收。铁是血红素必不可少的营养物质，有利于血液中氧气的运输。一旦身体缺铁，血液中的红细胞就会产生不足，降低血液中的氧气含量。因此，可以多吃含铁的食物，如动物血液、动物内脏和瘦肉，这可以增加红细胞的制造。维生素C可以从柑橘类水果、木瓜、番石榴和绿叶蔬菜中获得。

2. 合理补充水分

水是生命之源，每天至少喝1500~2000毫升水，可以补充身体所需的氧气。远离对身体有害的食物，少吃糖、盐和高脂肪的食物，不吸烟或饮酒。如果摄入过多的糖会增加胰岛素分泌，增加血液粘度，减少氧气供应，减缓血液循环。大量吸烟和饮酒会减缓红细胞的产生，从而降低血液中的氧气含量。

3. 运动

俗话说，生活在于锻炼。只有保持适度的锻炼，才能促进全身血液循环，保持正常体重，降低三个高度，增强心肺功能，预防各种疾病。每天至少锻炼30分钟，每周不少于4~5天。同时，必须坚持很长一段时间才能看到效果。

4. 按摩

闲暇时间可以按摩全身，放松肌肉和组织，提高全身血液循环速度，增强抵抗力，增强免疫力。

5. 静坐

压力过大是血液循环不良的主要原因之一。持续过度紧张会使人们不由自主地努力减缓血液循环。不妨花5~10分钟静静地坐着，正确地坐着，然后深呼吸，把所有的注意力都集中在呼吸上。当你慢慢深呼吸时，可以把氧气送到肺部，这样身体就可以得到足够的氧气供应，这不仅可以减轻压力，还可以恢复情绪平静。

6. 吸氧

目前市场上的氧气机通常是医用纯氧，氧气浓度达到90%。健康时，吸入高浓度氧气可能导致氧气中毒。30%的氧气不仅能改善血液循环和外周血管，还能保证健康，避免缺氧。

中枢神经系统对缺氧非常敏感，因为大脑对氧气的需求很高。急性缺氧会导致头痛、记忆力和思维能力下降以及运动不协调。严重缺氧会导致脑组织细胞肿胀、变性和坏死。因此，应及时解决缺氧问题，保持正常体重，避免过度肥胖，因为过度肥胖的人容易出现睡眠呼吸暂停综合征，这是缺氧的主要原因之一。不能长时间呆在空气不流通的房间里，应该去户外、户外、空气流通的地方活动。要学会缓慢而深呼吸，这样可以增加肺活量，呼出体内无用的气体，吸入更多的氧气。