冬季运动：驱赶抑郁，唤醒活力

冬季运动：驱赶抑郁，唤醒活力

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新华网

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来源

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在寒冷的冬季，很多人会感到情绪低落、动力不足，甚至出现季节性抑郁。然而，有这样一位运动员，他不仅克服了冬季的严寒，更在冰雪运动中找到了自己的人生目标。他就是重庆选手王强，在第十四届全国冬季运动会上，他以惊人的毅力和卓越的实力，斩获了越野滑雪项目的五枚金牌，成为赛场上的“金牌收割机”。

王强的故事告诉我们，冬季运动不仅能锻炼身体，更能激发潜能，带来积极向上的力量。正如胸腔暨重症医学科医师黄轩所言，冬季运动时，肌肉活动产生的热量能使身体核心温度上升，维持体温稳定。同时，运动还能促进血液循环，将氧气和营养物质更有效地输送到全身各处，加速代谢废物的清除。

更重要的是，运动能释放一种神奇的物质——内啡肽。这种化学物质能与吗啡受体结合，产生和吗啡、鸦片一样的止痛效果和快感，让人产生愉悦感，有效改善情绪，预防冬季抑郁。精神科专科医生沈君豪指出，冬季运动还能帮助调节大脑中的血清素水平，这种神经递质与情绪密切相关，其含量的提升能显著改善心情。

冬季运动不仅能带来生理上的好处，还能帮助我们应对季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。这种情绪失调通常在冬季出现，表现为自信心低落、睡眠过度、暴饮暴食、体重增加、缺乏动力等症状。研究表明，冬季日照时间减少会影响大脑中的血清素和褪黑激素水平，从而引发情绪波动。而运动正是缓解SAD的有效方法之一。

除了专业运动员，普通人在冬季运动中也能找到乐趣和成就感。来自非洲加纳的青年记者埃丝特·欧乌苏阿-菲，就在意大利都灵第一次见到了雪。她感叹道：“在赛场报道时，我感觉自己像在冰箱里，太神奇了。”这次经历不仅让她感受到了冰雪运动的魅力，更激发了她推广冬季运动的热情。

其实，冬季运动在中国有着悠久的历史。故宫博物院收藏的清代《冰嬉图》生动展现了古人脚踩冰鞋，在冰面上做出各种高难度动作的场景。这些冰鞋以木板为底，嵌有铁条，是现代冰上运动的雏形。而新疆阿勒泰地区的岩画则记录了更早的滑雪历史，展示了先民使用雪踏（类似现代滑雪板）进行狩猎的场景。

那么，如何在冬季安全有效地进行运动呢？专家建议，首先要做好保暖工作，选择合适的衣物，采用分层穿着的方法，以便根据运动强度和环境温度调整。其次，充分的热身非常重要，建议将热身时间延长至15-20分钟。运动过程中要注意适时补水，每15分钟饮用200-300毫升温水。此外，应避免在温度较低的时段进行户外运动，选择温度较为适中的时间段，并尽量结伴而行。

冬季运动的选择多种多样，从简单的慢跑到专业的滑雪、冰球，总有一项运动点燃你的热情。所以，不要让寒冷成为你放弃运动的借口。穿上运动装备，走出家门，让冬季运动为你的生活注入新的活力吧！