新兵训练伤预防指南：科学训练，远离伤病

新兵训练伤预防指南：科学训练，远离伤病

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26711345

2.

https://news.cctv.com/2024/11/02/ARTIEe1jUCCTg0qVrWjaHcfR241102.shtml

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240930Q0877A00

4.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/rdjj_214105/16320699.html

5.

http://1.189.39.5:2222/KCMS/detail/detail.aspx?filename=JJJK201204006&dbcode=CJFT&dbname=CJFTLAST

新兵入伍后，面对高强度的军事训练，很容易出现各种训练伤。据统计，新兵训练伤的发生率较高，不仅影响个人训练效果，还可能造成身心损伤。因此，掌握科学的预防方法，对于新兵来说至关重要。

新兵在训练中常见的运动损伤主要包括肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。这些伤害往往与以下几个因素有关：

1. 个人体质：年龄较大、身体条件差、肌肉力量不足的新兵更容易受伤。
2. 训练条件：训练强度过大、缺乏科学指导、训练方法不当等。
3. 环境因素：场地不平整、气候条件恶劣等。

训练前的充分准备

1. 热身运动：每次训练前都要进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤风险。

2. 选择合适的装备：

• 鞋子：选择一双合适的跑鞋非常重要。鞋内长应比裸脚长1-1.5厘米，确保脚尖有足够空间。
• 护具：在进行篮球、足球等运动时，佩戴护膝、护踝等护具可以有效保护关节。

训练中的注意事项

1. 循序渐进：训练强度要逐步增加，避免突然进行高强度训练。比如在跑步训练中，应从慢速短距离开始，逐渐增加速度和距离。

2. 正确的运动技巧：

• 在进行投掷训练时，要注意全身协调用力，避免单一肌肉群过度负担。
• 在进行跳跃和落地动作时，要保持膝盖微弯，减少对关节的冲击。

3. 合理安排训练内容：避免长时间重复同一动作，可以穿插不同类型的训练，让身体各部位得到均衡发展。

训练后的恢复

1. 充分拉伸：训练结束后，要及时进行静态拉伸，帮助肌肉放松，减少延迟性肌肉酸痛。

2. 充足休息：保证足够的睡眠时间，让身体有时间恢复。在高强度训练后，要给肌肉留出适当的恢复时间。

3. 营养补充：合理安排饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。

近年来，军队在训练伤防治方面进行了大量创新：

1. 建立四级防治体系：从基层到医院，形成完整的防治网络。

2. 开展“三巡”服务：即知识巡讲、伤病巡诊、科研巡调，为基层部队提供全方位服务。

3. 研发创新成果：如骨盆骨折手术智能监视系统、危重烧伤救治技术体系等，提高了救治效率。

4. 制定科学指南：编写训练伤防治教材，制定相关标准，规范训练方法。

通过这些措施，军队在降低训练伤发生率方面取得了显著成效。

新兵们在面对高强度训练时，一定要树立科学训练的观念，重视预防工作。只有在保证身体健康的前提下，才能更好地完成训练任务，成为一名合格的军人。