吃对了，耳鸣拜拜！

吃对了，耳鸣拜拜！

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来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=954783e16556

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https://www.aimhealthyu.com/tw/article/230/tinnitus-treatment-traditional-chinese-medicine

最新研究发现，多吃富含膳食纤维的食物，如水果和谷物，竟然能有效降低耳鸣的发生率。这一发现为困扰众多人的耳鸣问题提供了新的饮食解决方案。

锌：听力健康的守护者

锌是人体必需的微量元素之一，参与300多种酶的活性调节。它对免疫系统和激素功能至关重要，缺乏锌会影响听力健康。研究显示，锌缺乏会导致内耳细胞活力下降，影响听觉功能。因此，补充锌对于保护听力非常重要。

铁：改善耳部血液循环

铁是血红蛋白的重要组成部分，能够改善耳部的血液循环。良好的血液循环是维持听力的基础，因此摄入足够的铁对预防耳鸣非常重要。

镁：促进耳动脉功能

镁能够促进耳动脉的功能，减少听力损害。研究显示，镁缺乏会导致内耳血管收缩，影响听力。因此，补充镁对于保护听力非常重要。

富含锌的食物

• 牡蛎：每100克含锌高达71.2毫克，是补充锌的首选食物
• 瘦肉：每100克含锌约3-4毫克
• 海鲜：如虾、蟹等也富含锌

富含铁的食物

• 动物肝脏：如猪肝，每100克含铁约25毫克
• 菠菜：每100克含铁约2.9毫克

富含镁的食物

• 红枣：每100克含镁约32毫克
• 核桃：每100克含镁约100毫克
• 香蕉：每100克含镁约27毫克
• 海带：每100克含镁约121毫克

其他有益食物

• 富含维生素A的食物：如胡萝卜、西红柿，能增强内耳细胞活力
• 黑木耳、韭菜：具有活血作用，帮助改善微循环

木耳瘦肉汤

• 原料：黑木耳30克，瘦肉100克
• 做法：将黑木耳泡发后与瘦肉一同炖煮，调味后食用
• 功效：补肾纳气，降低血液黏度，适合长期服用以改善听力

紫菜萝卜汤

• 原料：紫菜30克，白萝卜100克
• 做法：将紫菜和白萝卜一同煮汤，调味后食用
• 功效：富含维生素，常食可有效改善听力

肉苁蓉煲猪肾

• 原料：肉苁蓉30克，猪肾1个
• 做法：将猪肾切片，与肉苁蓉一同炖煮，调味后食用
• 功效：适用于中老年耳鸣伴腰膝酸软等症状

• 避免高脂肪、油炸、糖分高的食物
• 少食重口味菜肴
• 保持均衡饮食，多样化摄入

如果耳鸣持续存在或伴有其他严重症状，建议及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。通过合理的饮食调整，结合必要的医疗干预，可以有效改善耳鸣症状，提高生活质量。