褪黑素真能治失眠？副作用了解一下

褪黑素真能治失眠？副作用了解一下

引用

人民网

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来源

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0910/c404214-40317013.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27693725

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https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-08/15/content_214612.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588938.html

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https://www.yingchitech.com/cn/news-3/414.html

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https://news.bioon.com/article/b605838414ef.html

近年来，褪黑素被越来越多的人视为改善睡眠的“神器”。在各大电商平台，褪黑素相关产品销量持续攀升，成为保健品领域的“网红”。然而，褪黑素真的适合所有人吗？长期服用是否安全？让我们一起来揭开褪黑素的神秘面纱。

褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要负责调节睡眠-觉醒周期。它的分泌受到光线的显著影响：在黑暗环境中，褪黑素的分泌会增加，帮助身体逐渐进入睡眠状态；而在光照条件下，其分泌则会受到抑制。

研究表明，适时补充外源性褪黑素可以协助调整睡眠周期，尤其对以下两种情况效果显著：

• 倒时差：对于经常跨时区旅行的人来说，褪黑素可以帮助更快适应新的时区，减少时差反应。
• 老年人失眠：随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会逐渐减少，补充外源性褪黑素可以改善睡眠质量。

虽然褪黑素在短期内能有效改善睡眠，但其副作用和安全性问题也日益引起关注。

1. 常见副作用：

• 头痛、头晕
• 白天嗜睡、疲劳
• 恶心、胃部不适
• 腹泻、痉挛
• 短暂抑郁情绪、焦虑

2. 长期服用风险：

• 干扰人体自身褪黑素的分泌，导致睡眠功能紊乱
• 影响其他激素水平，如抑制性激素分泌
• 导致精神状态不佳，注意力不集中

3. 特殊人群注意事项：

• 孕妇、哺乳期妇女、备孕女性应避免使用
• 抑郁症患者可能加重症状
• 自身免疫疾病患者需谨慎
• 儿童使用需在医生指导下进行

1. 使用原则：

• 短期使用：不建议连续使用超过3个月
• 低剂量开始：一般推荐1-3mg，具体剂量需遵医嘱
• 服用时间：睡前30-60分钟
• 避免与某些药物同时使用，如抗凝血药、免疫抑制剂等

2. 使用前的考量：

• 明确失眠原因：如果是心理问题、环境因素等导致的失眠，单纯依靠褪黑素效果有限
• 尝试非药物治疗：如改善睡眠环境、调整作息习惯等
• 在医生指导下使用：不建议自行购买和服用

1. 认知行为疗法（CBT-I）：

• 通过改变睡眠相关的消极想法和行为来改善睡眠
• 是目前推荐的首选治疗方法
• 可与专业心理医生或睡眠专家合作进行

2. 非药物治疗：

• 放松方法：如渐进式肌肉放松、深呼吸等
• 限时睡眠：减少在床上的时间，增加睡眠效率
• 保持被动清醒：减少对入睡的焦虑
• 光照疗法：调整生物钟

3. 处方安眠药：

• 在非药物治疗无效时考虑使用
• 需在医生指导下使用，避免滥用
• 常见药物包括艾司佐匹克隆、雷美替安等

褪黑素并非万能的“安眠药”，它只对特定类型的失眠有效。过度依赖褪黑素可能会带来意想不到的健康风险。解决失眠问题，关键在于找到失眠的根源，采取综合治疗方法。同时，培养良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、创造安静舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子产品等，才是获得优质睡眠的根本之道。

如果你正饱受失眠困扰，建议先从调整生活方式入手，必要时寻求专业医生的帮助，而不是盲目依赖褪黑素。记住，健康的睡眠习惯才是最可靠的“安眠药”。