六种食物治疗打呼噜

六种食物治疗打呼噜

打鼾是很多人都会遇到的问题，不仅影响他人的睡眠质量，还可能影响自己的健康。除了使用止鼾器等物理方法，我们还可以通过饮食来改善打鼾问题。以下是六种可以帮助治疗打鼾的食物，让我们一起来看看吧。

1. 洋葱

虽然吃洋葱后呼吸不好，但它是克服打鼾的救世主；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清洁鼻道，使更多的空气通过。

2. 茶

茶有助于减少堵塞和痰，从而减少打鼾。用来泡茶的沸水释放蒸汽，可以减少吸气时的鼻塞。喝茶时，茶的水蒸气可以缓解炎症的鼻腔，稀释粘液，改善鼻腔排水。喝薄荷茶对预防打鼾有最好的效果，因为薄荷是一种天然的减少充血剂，可以缓解鼻粘膜肿胀。

3. 蜂蜜

睡前在茶中搅拌蜂蜜，有助于放松喉咙，减少充血和肿胀，防止打鼾。蜂蜜还具有抗菌和抗炎的特点，可以帮助减少喉咙堵塞和充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究表明，蜂蜜有助于抵抗感染，缓解炎症粘膜，促进喉咙和上呼吸道的畅通。

4. 豆浆

豆浆是打鼾者比牛奶更好的选择。因为牛奶和其他乳制品会在呼吸道形成粘液，成为几种呼吸道疾病的根源之一。过量饮用牛奶也会产生痰，导致呼吸道充血堵塞。有些人对乳糖过敏，导致鼻肿胀，导致打鼾。

5. 鱼肉

把吃红肉的习惯变成吃鱼，可以让人晚上睡个好觉，不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，进一步产生前列腺素，导致喉咙和鼻窦肿胀。相比之下，吃鱼和豆的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼中的脂肪酸有助于缓解炎症。

6. 姜黄

姜黄的抗炎特性有利于抗炎，尤其是打鼾的防治。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种抗氧化剂，具有很强的抗炎作用，副作用小，能安全自然地缓解堵塞。姜黄在菜市场的调料柜台和普通中药店都有卖，可以直接煮水喝，也可以用来煮粥。

参考文献：

1. Mishra, S., & Khanam, R. (2010). Honey: its medicinal property and role in health and wellness. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 1(1), 14-16.