中国传媒大学推荐：普通话练习与嗓音保护专业指南

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https://m.renrendoc.com/paper/308788100.html

中国传媒大学的专家们推荐了一系列科学的普通话练习和嗓音保护方法，这些方法不仅能够帮助你提升语音表达能力，还能有效保护嗓音健康。无论是专业播音员、教师，还是普通普通话学习者，都能从中受益。下面，让我们一起来学习这些专业的护嗓秘籍。

锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声时提供稳定充足的动力，保证声道畅通。具体锻炼要领和方法如下：

发HEI音练习

1. 第一步：深吸气后，用一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日。

   • 示例：“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”

2. 第二步：在做好第一步的基础上增加弹发次数，直到一口气能够弹发七八次。注意气的力度要均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。

   • 示例：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”

3. 第三步：第二步练习坚持数日后，要由慢到快，稳健轻巧地连续弹发HEI音，最后达到要慢就慢要快就快的程度。

4. 第四步：在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习。例如虚实变化、音高变化等，注意共鸣的调整。

其他练习

• 交替发出I音和A音：“I A I A I A I A……”
• 发出HA音练习胸腔共鸣：“HA HA HA ……”

腹肌练习

• 做仰卧起坐，具体动作是平卧在床上，双手放在头的枕部，慢慢坐起。从能力上讲，应该能够达到连续做25次到30次。

磨练口齿可以提高咬字器官的力度和灵活度，使吐字准确清晰。具体要领和方法包括：

口部操练习

1. 唇部操

   • 喷：双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音。
     • 示例：“PO PO PO”
   • 裂：先把双唇撅起来，然后向嘴角用力，向两边伸展。
   • 撇：先把双唇撅起来，然后向左歪再向右歪交替进行。
   • 绕：双唇紧闭，撅起，然后左转360度，再向右转360度。

2. 舌部操

   • 伸：把口开大，提颧，努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好。
   • 刮：舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面。
   • 捣：把一个像枣核一样的物体竖放在舌面上，用舌面挺起的动作使它翻转起来。
   • 弹：先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，然后突然打开爆发出te音。
     • 示例：“te te te”
   • 顶：闭唇，用舌尖顶左右的内颊，交替进行。
   • 转：闭唇，把舌尖伸到齿唇中间，先向顺时针方向环绕360度，再按逆时针方向环绕360度。
   • 立：先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回翻立。

3. 颊部操

   • 咬：嘴角裂开，缩舌，用力来做咀嚼动作。

练声的时间和地点在一定程度上影响练声的效果。建议选择安静、空气流通的地方，避免在嘈杂的环境中练声。时间上，可以选择早晨或晚上，每次练声时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。

1. 避免过度用嗓，不要长时间大声说话或唱歌。
2. 保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。
3. 注意饮食调理，避免辛辣刺激性食物，多喝温水。
4. 定期进行嗓音检查，及时发现和处理嗓音问题。

通过以上科学的练声方法和嗓音保护技巧，相信你一定能够提升普通话水平，同时保护好自己的嗓音。记住，持之以恒的练习是关键，祝你早日掌握标准的普通话发音！