早晚喝奶，哪个更适合你？

早晚喝奶，哪个更适合你？

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-08-24/doc-incksekc7793836.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28046926

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https://www.asch.net.cn/Html/News/Articles/10128.html

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http://www.mmmm7148.com/list_33/1192.html

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https://finance.sina.cn/2024-06-01/detail-inaxfafw5209304.d.html

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http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2025/xuanchuankejiao_0116/4022537.html

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https://news.cau.edu.cn/mtndnew/c8ff8905a5bb47c3904d8ea6c19275f2.htm

“每天一杯奶，强壮一个民族。”这句耳熟能详的广告语，让牛奶成为了许多家庭餐桌上的常客。但是，关于喝牛奶的时间，一直存在争议：早上喝还是晚上喝更好？让我们一起来探讨这个有趣的话题。

早上喝奶：开启活力满满的一天

早上喝一杯牛奶，可以为身体补充丰富的蛋白质、钙质和多种维生素，为一天的活动提供充足的能量。特别是对于学生党和上班族来说，早餐时饮用牛奶，可以提高早餐的营养价值，帮助更好地应对一天的工作和学习。

晚上喝奶：助你安然入睡

晚上喝牛奶，尤其是睡前1-2小时饮用，有助于改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠成分，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，从而产生困倦感。此外，晚上喝牛奶还能缓解饥饿感，促进夜间血钙的稳定。

儿童和青少年：每天至少500毫升

处于生长发育期的儿童和青少年，对钙质的需求量较大。专家建议，2-7岁的儿童每天需摄入不少于500毫升的牛奶，7岁以上的青少年每天至少300毫升。选择纯牛奶或儿童专用的高钙奶都是不错的选择。

孕妇：每天至少500毫升

孕期对钙质的需求量增加，孕妇每天至少需要饮用500毫升的牛奶。同时，牛奶中的蛋白质和其他营养成分，对胎儿的发育也非常重要。

乳糖不耐受者：选择低乳糖或无乳糖牛奶

如果你是乳糖不耐受者，喝牛奶后容易出现腹胀、腹泻等症状，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶。另外，少量多次饮用，或者在餐后饮用，也可以减轻不适感。

通过以上的分析，我们可以发现，早晚喝牛奶各有其优势。但是，从科学的角度来看，并没有绝对的“最佳饮用时间”。关键在于个人的习惯和需求。

• 如果你希望牛奶帮助你改善睡眠，那么建议在睡前1-2小时饮用。
• 如果你希望牛奶为你提供一天所需的能量，那么早餐时饮用是不错的选择。
• 如果你是为了控制血糖，那么可以在餐前30分钟饮用。

所以，关于“早晚喝奶哪个更好”的问题，答案其实很简单：适合自己的，就是最好的。养成每天适量饮用牛奶的习惯，才是最重要的。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天应该摄入300毫升的液态奶。无论是早晨还是晚上，无论是早餐还是睡前，找到最适合自己的饮用方式，才能让牛奶发挥最大的营养价值。

最后，提醒大家在选购牛奶时要注意：纯牛奶的配料表应当只有“生牛乳”，这样的牛奶相对安全、健康。同时，要注意产品生产日期和保质期，选购日期较新的牛奶。