心律不齐也能动起来！科学锻炼指南

心律不齐也能动起来！科学锻炼指南

引用

新浪网

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来源

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心律不齐患者也能通过科学运动改善病情。研究表明，定期进行适量运动不仅能加强心律不齐患者的心脏功能，还能提升心肺功能、改善心血管健康。但运动时需留意运动强度和方式，避免剧烈运动导致病情加重。

心律不齐是一种常见的心脏问题，表现为心跳过快、过慢或不规律。根据静息心率的不同，可分为心动过速（每分钟超过100次）和心动过缓（每分钟低于60次）。心律不齐可分为生理性（如运动、情绪引起）和病理性（心血管疾病等）。

香港复康会物理治疗师黄嘉欣表示，如果心律不齐患者病情稳定，可以尝试做一些中等强度的运动，如步行、游泳、跳舞或骑自行车等。但运动时需留意运动强度和方式，避免剧烈运动导致病情加重。

适合的运动类型

心律不齐患者可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于缓解症状。同时，也可以选择游泳、骑自行车等有氧运动，但要避免剧烈运动，如快速跑步、马拉松、举重等。

运动强度的判断标准

运动强度可以通过说话测试和自感劳累程度来判断。在运动时，如果还能轻松唱歌，说明运动强度过低；如果感到无法说话，说明运动强度过高；理想状态是运动时稍感吃力，但仍能与人交谈（完整句子）。

具体的运动流程

运动前需要进行5-10分钟的动态热身，如踏步等；然后进行10分钟的伸展运动；接下来是20-60分钟的带氧/阻力运动；最后需要进行5-10分钟的缓和运动，使心跳逐步恢复至正常水平。

1. 避免剧烈运动：剧烈运动会导致心跳加速，加重症状。
2. 控制运动时间和强度：避免长时间的高强度运动，以免诱发心律失常。在锻炼时轻微的呼吸急促应在休息后约4-5分钟内明显减轻，心率恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动量过大。
3. 注意气候变化：在寒冷的天气中，心律失常的患者应注意保暖，避免因寒冷刺激导致心跳加速，加重心悸的症状。
4. 保持稳定情绪：情绪激动和焦虑可能会加重心律失常的症状，甚至可能导致心脏骤停等严重后果。
5. 合理饮食：避免过度摄入咖啡因和刺激性饮料，控制饮食中的盐摄入，保持均衡饮食。
6. 遵医嘱用药：如果心律失常的症状较为严重，需要遵医嘱用药，定期随访，不要随意停药或更改药物用量。

心律不齐患者在医生指导下，通过科学运动，可以有效改善病情，提升生活质量。但运动时需留意运动强度和方式，避免剧烈运动导致病情加重。同时，也要关注身体信号，及时调整运动量，定期体检，遵医嘱用药。