心血管疾病患者如何正确步行？

心血管疾病患者如何正确步行？

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/4/1/art_4584_55978.html

2.

http://cr-voice.com/news/2774.html

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https://xyy.chd.edu.cn/2024/0722/c10358a244702/page.htm

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https://lhzxyy.com.cn/contents/4933/23159.html

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https://www.nbyz.gov.cn/art/2024/2/29/art_1229615322_59217856.html

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https://apps.medtrib.cn/media/phone/post/app/2523973/014a440a-ba1d-4d64-bef1-dc7fdc024fb8.html

心血管疾病患者进行步行锻炼时，需要特别注意运动强度和方式。专家建议，每天步行时间应达到30-60分钟，步行速度以80-100米/分钟为宜。此外，还可以采用快走慢走交替的方式，如步行1分钟与慢跑半分钟交替进行，总时间30分钟。运动强度要适中，避免呼吸急促或说话断断续续。同时，要注意保暖，避免在寒冷天气进行剧烈运动，建议选择上午10点后进行锻炼。此外，定期监测血压和血脂，遵医嘱调整运动方案也非常重要。

步行锻炼的具体方法如下：

1. 热身：开始前先进行5-10分钟的热身运动，如慢走、拉伸等，以提高身体温度和关节灵活性。
2. 步行速度：保持适中的速度，以能够正常交谈而不气喘为宜。如果感觉呼吸急促或说话断断续续，说明速度过快，需要适当减慢。
3. 步行姿势：保持抬头挺胸，双臂自然摆动，脚跟先着地再过渡到脚尖。注意不要过度前倾或后仰。
4. 结束放松：步行结束后不要立即停止，应逐渐减速，最后进行5-10分钟的拉伸放松运动。

在运动过程中，还需要注意以下安全事项：

1. 避免在清晨进行锻炼，因为清晨是心血管事件的高发时段。
2. 运动时不要屏气，避免胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。
3. 运动后要充分放松，防止运动后低血压。
4. 如果感到不适，如胸闷、气短、头晕等症状，应立即停止运动并就医。
5. 定期监测血压和血脂，根据医生建议调整运动方案。

步行锻炼对心血管疾病患者有很多益处，如改善心功能、降低血压、改善血脂代谢等。但运动效果因人而异，重要的是找到适合自己的运动方式和强度。建议在医生指导下制定运动计划，并定期评估运动效果和身体状况。通过科学的步行运动，不仅能提高心血管健康，还能有效降低血脂血压，促进新陈代谢。