老年人如何科学预防脊髓病变？

老年人如何科学预防脊髓病变？

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来源

1.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/9/529829.shtm

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=829a8384e8b5

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/wkb/sjwk/jkjy_sjwk/1f6558760b4948e2872bd4960e8a4162.htm

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=95060

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD0000202410291016980.html

随着年龄的增长，脊髓病变已成为威胁老年人健康的重要疾病之一。据统计，65岁以上老年人是脊髓病变的高发人群，其中跌倒是导致脊髓损伤的最常见原因。脊髓病变可能导致瘫痪、感觉丧失等严重后果，因此，科学预防至关重要。

跌倒是老年人脊髓损伤的首要原因。为了预防跌倒，老年人应注意以下几点：

1. 居家环境要安全：保持地面干燥防滑，去除杂物，确保照明充足。楼梯和浴室应安装扶手，床和沙发的高度要适中，便于起身。

2. 穿着要合适：选择合脚的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋。衣服不宜过长，以免绊倒。

3. 活动要谨慎：在起身、转身、上下楼梯时要缓慢，避免突然改变体位。使用拐杖或助行器时要确保其稳固。

4. 定期检查视力：视力模糊会增加跌倒风险，定期检查并及时调整眼镜度数很重要。

适当的运动可以增强骨骼密度，改善肌肉力量和平衡能力，从而降低跌倒风险。适合老年人的运动包括：

1. 散步：每天坚持适量散步，可以提高心肺功能，增强下肢力量。

2. 太极拳：太极拳动作缓慢柔和，能有效提升平衡能力和协调性。

3. 游泳：游泳是一项全身运动，对关节冲击小，能增强肌肉力量。

4. 伸展运动：定期进行伸展运动，保持关节灵活性。

不良姿势会增加脊柱负担，导致脊髓病变。老年人应注意：

1. 坐姿要端正：避免长时间低头或弯腰驼背，使用有靠背的椅子。

2. 站立要挺拔：抬头挺胸，避免长时间站立不动。

3. 避免长时间负重：提重物时要蹲下用腿部力量，避免直接弯腰。

4. 睡眠姿势要正确：选择硬度适中的床垫，侧睡时膝盖间可夹枕头。

定期进行脊柱和神经系统检查，有助于及早发现潜在问题。特别是有以下情况的老年人，更需要定期检查：

1. 有骨质疏松症的患者

2. 有神经系统疾病家族史的人

3. 经常感到腰背疼痛的人

4. 出现行走不稳、手脚麻木等症状的人

1. 合理饮食：摄入足够的钙和维生素D，多吃富含蛋白质的食物，保持骨骼健康。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加脊髓病变的风险。

3. 控制体重：过重或过轻都会增加脊髓损伤的风险。

4. 保持良好心态：积极乐观的心态有助于身体健康。

脊髓病变对老年人的生活质量影响巨大，但通过科学预防，可以有效降低发病风险。让我们从现在做起，关注老年人的脊髓健康，帮助他们安享晚年。